按摩是消除运动疲劳的好帮手

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关按摩是消除运动疲劳的好帮手的问题。

1、运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段。在按摩的刺激下，肌肉的血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的营养和氧气增加。同时，运动时肌肉留下的乳酸等废物可以被血液迅速氧化排泄，从而改善肌肉的营养状况，加速肌肉疲劳的消除。

2、一般按摩部位主要是四肢、肌肉和腰背部的关节，按摩重点是运动时承受负荷最大的部位。一般来说，摩擦是关节的主要部分。先轻轻搓几下，然后交替搓和再搓。也可以按几次，然后以轻柔按摩和被动活动结束。在大肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后面、大腿、臀部等肌肉。揉捏是主要方法，应以轻柔按摩开始，然后揉捏，加上重揉、按压、敲击等辅助手法，最后以轻柔按摩、摇晃结束。整个上肢或下肢按摩时，可以做肢体晃动和被动活动。背部按摩主要是揉和。多做脊椎两侧的掌根摩擦。揉和应在整个腰背部进行，重点是腰部肌肉和骶棘肌。揉的过程中可以穿插推揉，也可以沿着脊柱两侧按敲，从下往上按一次就可以了。敲门可以花一点时间，最后在腰背部做个轻柔的按摩就可以完成了。

3、运动后按摩最好在洗澡后进行，最好在运动后20~30分钟进行。每次按摩的时间要根据按摩部位的多少来决定。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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