健身:靠训练三分 吃饭七分 很休息

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身:靠训练三分 吃饭七分 很休息的问题。

1、睡眠对健身的重要性。

2、我们都知道健身的三要素：训练、营养和休息。

3、“三分练，七分吃”应该耳熟能详。那十点满了吗？我想告诉你，其他十点在——休息。

4、相信大家都听过这样一句话：肌肉在休息时生长。我们通过高质量的训练和充足的营养为肌肉的生长打下良好的基础，也需要创造良好的休息环境和高质量的生长空间。成长环境是决定性的。

5、所以。高质量的睡眠对于提高整体健康和健身效果尤为重要。我们应该做的是创造这样一个适合肌肉生长的环境。尽量静下心来，用心听肌纤维的修复声。

6、充足优质的睡眠将：

7、1.通过加速肌肉蛋白质的合成来帮助肌肉恢复。

8、2.恢复和保持精神警觉性(释放大脑每日积累的腺苷)。

9、3.分泌体内的生长激素(每天60%-70%的生长激素分泌发生在刚入睡后，然后在深度睡眠时分泌)。睡眠质量差会产生负面影响，影响人体生长激素水平。

10、4.修复器官、骨骼和组织，补充免疫细胞，回收体内分泌的生长激素。

11、5.你会更快乐。开心点。充满活力

12、扩展阅读：

13、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

14、训练后如何恢复，没有很好的休息和恢复，都是徒劳。

15、你休息得好吗？训练后恢复了五个错误。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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