导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。男生在家健身小技巧，白领男性如何在家轻松健身这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！解答
大家好，小东来为大家解答以上问题。男生在家健身小技巧，白领男性如何在家轻松健身这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、俯卧撑练习a:
2、双手平放在两把椅子上，离肩膀一拳左右，身体尽量挺直，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。
3、俯卧撑练习b:
4、运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，这样手臂外侧的肌肉会受到刺激，逐渐变得坚韧。
5、伸缩臂运动：
6、把电话本等有一定重量的东西放进手提包。然后，用手握住手提包的把手，以弯曲手臂的形式，从腰部反复举到肩膀位置。左臂和右臂交替，来回做。这项运动可以有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
7、屈臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，脚踏实地地获得强壮的手臂和丰盈的胸部。
8、蹲下运动：
9、双腿分开，大约与肩同宽，双腿末端稍微向外，双腿稍微弯曲。把手放在脑后。然后，慢慢蹲下你的臀部，直到你的大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
10、膝关节屈曲运动：
11、臀部轻轻触碰椅子，双手握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
12、横向弯曲运动：
13、拿一个合适重量的手提包，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左右交替。
14、下半身训练：
15、如果你想让臀部紧实，大腿有力，打造理想的下半身，请做以下练习：
16、向后移动：
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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