马拉松项目特点决定了运动员的综合能力一定要强

“少比赛，多训练”马拉松训练是一个系统工程，不仅运动员培养周期长，日常训练的周期也长。运动员要想在比赛中取得好成绩，必须得有常年科学、系统、连贯的训练过程。“没有日常训练，就没有比赛成绩”。

而且，马拉松项目特点决定了运动员的综合能力一定要强，如果运动员平时的运动负荷和强度没有达到比赛的强度，是很难保证运动员在比赛中有好的发挥。

而且，对于距离长、强度大、大消耗的运动项目，过多地参加马拉松比赛也会对身体造成一定的伤害。

所以，无论是国外优秀马拉松运动员基普乔戈、贝克勒等人，还是国内优秀马拉松运动员多布杰、董国建等人，每年参加的马拉松次数都很少，基本控制在2~3场左右，其他时间都在进行周期训练。

改跑姿前，先练好核心力量

崇尚优美、实效的跑步技术固然重要，但是每个人的跑姿基本属于先天的，后天改进的空间并不大，所以大家绝对不能盲目去改跑姿。

而且，在改跑姿之前，一定先要加强身体力量训练(上肢力量、脚踝力量、腿部力量、躯干部位力量等)，这一点非常非常重要，不然很容易造成伤病。

只要核心力量增强了，才能保证在跑动过程中身体重心稳定，后蹬有力、脚下弹性好，上、下肢发力协调。

当然，技术也会受运动能力、竞技状态的好坏而变得不稳定。通常，运动员状态最好的时候，技术会达到最佳状态。

同时，技术也会有一个主动自我修复的过程，也就是说当您的运动能力和竞技状态逐渐恢复后，自然地还会向一个最合理、最实效的技术轨迹伸展。总之，关于跑姿，没有最科学的，只有最适合的。

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