有氧训练的重要性，对于马拉松项目来说，提高运动员的有氧耐力水平是取得好成绩的重中之重。无论是对于专业马拉松运动员，还是业余马拉松运动员，提高运动员有氧耐力水平都是永无止境的。
专业运动员到了运动生涯后期，加强有氧训练，不一定还能提高专项运动成绩，或许只是为了保持现有水平，但是不练有氧训练，专项运动能力一定会下降。
因为，没有有氧训练，就没有混氧训练，没有混氧训练，就没有无氧训练，没有无氧水平，也就没有专项成绩。
像多布杰、董国建、何引丽、戚振飞、李春晖、李芷萱等目前国内最出色的马拉松运动员，有氧训练占了周训练课的70%以上，足以看出有氧训练在马拉松训练中的重要性。
核心训练“小力量、快节奏”
加强核心训练，提高核心肌肉群力量对于业余马拉松跑友来说非常重要，核心力量不足不仅会导致您在跑动中技术动作变形，专项训练也很难达到要求。
对于马拉松训练，核心训练要想达到效果，需要强调以下几点原则：
1、训练理念：小力量、快节奏、轻负荷(拒绝深蹲、卧推等大力量训练);2、内容选择：动态核心(高抬腿、弓步走、跨步跳、立卧撑、短绳、拉橡皮筋、两头起、蛙跳、折返跑等);3、负荷选择：密度大、次数多(选择4~5个核心内容，练习4~5组，每组间歇时间：3分钟);4、练习时机：赛前、赛后一周内和身体状况欠佳时尽可能不进行核心训练。
掌握运动损伤预防、诊断与康复
无论什么竞技体育项目，只要参与运动训练，就一定会有受伤的风险。所以，跑步前我们首先要做的就是做好伤病的预防工作。跟感冒前会出现流鼻涕、嗓子疼、打喷嚏一样，除了急性拉伤以外，跑步时出现的任何伤病都不是突然间形成的，受伤前一定会有一些不祥的体感。
例如：膝盖疼之前，膝关节开始发涨、发紧、发力困难，胫骨骨膜炎疼之前，胫骨发麻、小腿疼等。
所以，我们要提前做好运动损伤的诊断和防护，养成在没有受伤之前，就要对容易受伤的部位(膝盖、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、跟腱、髂胫束等部分)进行拉伸以及定期做按摩，一旦发现不祥感觉，果断停止训练。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！