跑步伤病可以分为急性外伤型和慢性劳损型，急性外伤型通常是由突发事件导致，等待伤口愈合就可以，除非严重的外伤否则基本不会影响训练。慢性劳损型伤病在最开始总会出现非常轻微且似有似无的征兆，甚至也可能不会妨碍你继续训练，但如果你对征兆不甚在意，最终就可能导致相当严重的后果，乃至会长期影响你的训练。慢性劳损型伤病通常是发生在跑步、游泳这些运动，它们的特点就是不停的重复一个动作，出现伤病与训练量和训练计划安排有直接关系。我们通常也将慢性劳损型伤病称为累积性创伤或者重复型应力伤害。例如跟腱炎、髂胫束综合征、跑步膝和足底筋摸炎这些最常见的跑步伤病都归类于慢性劳损型伤病。
慢性劳损型伤病通常发生在你开始新训练计划的初期，其中原因就是训练人员太想在短时间内提高成绩;或者制定训练计划不合理，没有为自己安排足够的休息恢复时间。
影响出现慢性劳损型伤病的主要因素包括：
1、太急太快
最有效的防止伤病方式就是慢慢增加训练强度和时间，跑步领域有10%原则可以指导你。
2、过度训练综合征
在很长一段时间都存在“勤劳才能通往成功之路”的训练理念，因此许多运动人员会不断增加训练强度来追求更好成绩。即便是现在，许多普通跑者也会下意识的认为自己成绩不好的根本原因是不够勤奋。对于还没有将固有理念纠正过来的跑步新手，最容易犯下过度训练的错误，他们往往会在比赛之前盲目增大训练量以求能够在比赛中表现良好，最后“倒在”起跑线前。另外许多高水平跑者也会犯下类似错误，他们对自己的身体过度自信，而忽视许多征兆，最终导致极其严重的后果，例如非常著名的越野跑运动员Geoff Roes，他曾经夺得2010年西部100冠军，在其所有参加过的比赛中很少有跌出前三名的情况，如此出色的跑者却被“过度训练综合征”击倒，以至于他连短短的5公里都难以完成。如此惨痛的教训，我们不得不引以为戒。
3、从伤病中恢复训练太快
许多跑者都不甘忍受停止训练带来的寂寞感，他们想要迅速的从伤病中走出来，因此会压缩恢复时间，尽快的恢复训练，殊不知这是他们再次受伤的罪魁祸首。当他们罔顾疼痛重新开始训练的时候就已经注定了他们总将会在短时间内再次受伤。
4、对跑步技术的忽视
特别是现代社会，许多人的生活习惯让身体处于亚健康状态，体态也会随之出现这样那样的问题，这些人在开始跑步之前必须得到专业的教练指导才能避免以后的伤病困扰(你可以通过自己从书本或者经验中学习改善自己体态和运动习惯的知识，但是事倍功半)，但绝大多数跑者往往缺乏寻找教练帮忙的条件，这时就需要你发挥主动性，通过学习和与他人交流来降低你的学习成本与学习周期。
5、单一的运动形式
如果长期以跑步为锻炼形式，最后的结果很可能就是出现慢性劳损型伤病，因为长期单一的运动形式，会让特定肌肉、韧带和肌腱受到长期的压力刺激，导致酸痛发炎，甚至出现应力性骨折。即便是你没有因此而出现伤病，也会导致肌肉力量不平衡或者体态失衡的后果，这种情况可以说是所有伤病的来源。在以后制定训练计划时注意交叉训练的重要性，例如游泳、自行车或者健身房力量训练都是很好的选择，甚至每周几次的简单徒手练习也能一定程度上降低单纯跑步带来的不利影响。
6、选错鞋子
特别是对长距离跑者，鞋子可以说是他们的第二生命，适合体态特征的跑鞋能够很大程度降低伤病几率。
7、训练路面的选择
跑步机是比较理想的路面，除此之外橡胶跑道也非常适合长距离跑步，野外的土路既能够缓解场景单一带来的无聊感，也足够柔软。如果是有起伏不平更是对整个身体力量的均衡提高有所助益。最糟糕的跑步路面称号可以送给水泥路。
慢性劳损型伤病的治疗
治疗慢性劳损型伤病的核心思想就是“休息”，降低训练强度、时间和频率往往是最有效的治疗方式。冰敷也能帮助缓解炎症和疼痛感，许多轻微的慢性劳损型伤病只需要稍微降低训练强度就能够得到很好的康复，而有些严重的伤病需要彻底停止训练。最主要的预防劳损型伤病的办法是训练计划的制定，需要正确的评估自身水平，给身体留有足够休息时间，并且需要足够的交叉训练。
几种典型的劳损型伤病的恢复方法
1、髂胫束综合征
髂胫束是从阔筋摸张肌和侧臀肌处出发，覆盖大腿和膝盖外侧，延伸至胫骨部位，并与之连接的有一定厚度的结蹄组织。当膝关节弯曲角度为30°时，髂胫束就会与骨头接触，跑步时髂胫束就会和骨头反复摩擦导致炎症。大多数跑者都经历过膝盖外侧刺痛的具体症状，这就是髂胫束综合征在作怪。在面对这种情况时，首先要根据严重程度看是否需要完全停止训练，随着疼痛的减轻，就可以开始进行大腿外侧、髋部和腘绳肌的按摩和拉伸，可以用泡沫辊辅助完成。随着按摩和拉伸开始出现效果，可以辅助力量训练以增加臀部和髋部力量，选择单腿跳跃、深蹲、桥式、哈壳式。以防止再次复发。
髂胫束位置髂胫束位置
拉伸与按摩拉伸与按摩
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桥式练习桥式练习
哈壳式哈壳式
2、跑步膝
这种伤病与髂胫束综合征导致疼痛非常相似，区别在于具体位置的不同，跑步膝导致疼痛位置在髌骨下方，髂胫束综合征导致疼痛位置在膝盖外侧。跑步膝并不是因为具体某处组织出现问题而导致疼痛，而是膝盖滑摸或者膝盖润滑液腔体出现炎症而导致的疼痛。导致这种伤病的原因是出现炎症，可以用冰袋每天三次敷膝盖10分钟，也许能够加快消炎过程。鞋子的选择、髋部外展肌的虚弱是导致伤病的关键因素，另外需要注意的是脚跟着地的跑步姿势可能对膝盖造成更大压力。即便是你非常健康且训练有素，过度训练也会导致你受到跑步膝的折磨。提高髋部外展肌的训练方式有桥式、哈壳式(练习方式见上图)。
3、足底筋摸炎
足底筋摸是连接脚跟和脚趾的韧带，在跑步过程中会受到非常大的应力，很容易出现炎症或者损伤，并且非常难缠。其原因是由于背部下侧肌肉力量不足和髋部屈肌柔韧度不够，以及核心力量不足造成。在治疗过程中尽量停止训练，以保证尽快康复。因为疼痛原因部分来自炎症，也可以用冰敷或者冰浴的方式缩短治疗周期。用棒球或者网球按摩脚底也是治疗方式之一，另外台阶提、降踵可以对小腿肌肉产生非常好的拉伸作用，是比较有效的治疗方式。当然恢复后的核心力量训练必不可少。
足底筋摸炎位置足底筋摸炎位置
提、降踵练习提、降踵练习
4、跟腱炎
“脚后跟”疼痛也是跑友们经常遇到的问题，所谓“脚后跟”疼痛其实是连接脚后跟与小腿肌肉的跟腱疼痛，疼痛的原因也是炎症，依然可以用冰敷或者冰浴来缩短康复周期。除此之外，提、降踵锻炼(练习方式见上图)是比较有效的康复方式。
跟腱位置跟腱位置
健康、长久的跑步是所有非专业跑友的梦想。我们不需要为追求成绩而牺牲健康，当你知道循序渐进的展开训练，知道在无伤病的前提下不断追求自身的极限，不断超越自己才是跑步的目的时，你才真的可以称自己为跑者。
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