许多人跑步减肥可谓是兢兢业业，为了多甩几斤肉，简直一刻也不停歇，只要逮住机会就拼命跑，总觉得有一天一定会跑出完美好身材!但是跑步减肥效果好不好，不是看你花了多少力气，而是看你找没找对方法。想要真正地提升跑步减肥效果，就赶紧随小编一起来学习一下吧!这些错误可能会让你跑步减肥得不偿失!
跑步作为一项简单的有氧运动，是许多运动减肥新人的首选。但你别看它简单，很多人为了提升所谓的减肥效果，都会犯一些容易被忽略的错误，下面我们就一起来看看吧!
跑步不注意休息
为了减肥，每天都坚持跑步，是不是很想给自己的毅力点赞?然而，这种毅力也许能帮助你减肥，但更有可能给你的身体带来伤害。
跑步时腿部肌肉反复收缩，膝关节不断弯曲、伸直，这些都会给关节、肌肉造成一定的损伤，尤其是对于刚刚开始接触跑步的人来说，这种损伤更为明显，光顾着每天跑步而不注重休息则会让身体没有时间去修复它们，导致伤害越来越严重。
一上来就猛跑
许多新人减肥心切，总希望自己跑步减肥能尽早看见成效，于是急于求成，一上来就猛跑，总觉得这样就能多燃烧一些脂肪了。
但其实这样的跑步方式，并不能提高减肥效果。首先，忽略了热身运动，身体无法马上进入运动状态，容易导致肌肉抽筋、关节受损等问题;其次，一上来就一顿猛跑，过快的跑步速度可能会使身体进入无氧运动状态，而这个状态下并不能燃烧体内的脂肪。
随便穿双鞋就跑
你可别小看了一双鞋在跑步中的重要性，随便穿双鞋子就开始跑步，也会影响你运动减肥的效果!这是因为跑步时，膝关节经常会受到冲击，如果穿布鞋、板鞋等缓震效果不好的鞋子，很容易导致膝盖受损，影响你跑步强度、跑步时间，进而影响跑步效果。因此跑步时，还是要记得选择专业的跑鞋。
跑完马上就坐下
跑步会消耗大量能量，许多跑步新手跑完步后，喜欢找个地方马上坐下来歇一会。但是运动时，身体血液循环加快，血液多集中在肢体肌肉中，如果跑完立刻坐下休息，会阻碍肢体血液回流，导致大脑、心脏供血不足，出现头晕、恶心、呕吐等症状。
想要跑步减肥瘦身效果好，你应该这么做!
除了要避免上述的错误，那有没有什么科学有效的方法，能够帮助我们提升跑步减肥的效果呢?必须的!小编给大家整理了7个提升跑步效果的方法，你可别错过了!
跑步强度循序渐进
刚开始跑步减肥，千万不要一次性设定难度过高的目标，而忽略个人身体的承受能力，导致身体疲惫甚至受伤。我们应该根据自身的体能，选择合适的锻炼时间，然后当身体已经适应了这个强度后，再逐步延长每次锻炼的时间，这样的锻炼才是科学且有效的。
跑前注意充分热身
跑前热身除了能帮助我们避免运动损伤，更能提高我们跑步燃脂的效果。跑前充分热身10-20分钟左右，身体已经开始分解体内的部分糖原，这样在接下来的跑步中，就可以更快地进入主要以燃脂供能的阶段，还能延长燃脂的时间。
先做一些力量训练
想要跑步达到更好的燃脂效果，跑前热身后，进行一些力量训练也是不错的选择。因为人体运动时优先消耗糖原供能，当糖原消耗到一定程度时，机体才会主要调动脂肪供能。所以先通过力量训练消耗糖原，这样一来，跑步就能更快的进入脂肪消耗阶段。建议力量训练可以选择平板支撑、深蹲、卷腹等易操作的动作。
不要用前脚掌先落地
对于想要跑步减肥的人来说，跑步脚掌落地的姿势也很重要，建议不要用前脚掌先落地，最好选择脚掌外侧和脚跟一起落地，再带到整个脚掌落地的方式。因为前脚掌先落地对下肢力量的要求更高，它会刺激小腿肌肉变得发达，使得我们腿部肌肉线条不匀称。
跑步速度不要太快
想要跑步燃烧的脂肪更多，还要学会控制好跑步速度，千万不要过于追求跑得快。跑步速度过快，体力很容易被消耗，跑了没多久就只能停下来，这样燃脂效果就不高，所以应该把握好跑步的速度，让跑步时的心率始终保持在最佳燃脂心率的范畴内，也就是每个人最大心率的60%-75%。
最大心率计算公式：男性为220-你的年龄，女性为226-你的年龄。
把握好呼吸节奏
跑步时呼吸节奏也很重要，呼吸节奏不对，不仅会让跑步更费力，还会影响血液循环，导致身体极易疲劳，跑步坚持不下去，影响燃脂效果。因此，跑步时应该呼吸均匀，配合步伐三步一呼三步一吸，保证体内氧气供应充足，燃脂效果更好。
增加跑步“阻力”
当身体适应了原有的跑步强度时，跑步消耗的热量就会逐渐减少，此时我们就可以适当增加跑步的“阻力”，从而加大跑步的热量消耗，例如可以尝试负重跑、爬坡跑、高强度间歇跑等等。想要具体了解更多增加跑步“阻力”的方式，可以复习一下小编以前和大家分享的这篇文章：
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别小看了这简单的跑步，
同样是迈开步子向前跑，
有的人就越跑越瘦，
有的人却跑出了一身伤病。
学会避开跑步中的错误，
掌握让跑步加速燃脂的小技巧，
才能跑出一条属于自己的瘦身之路!
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