大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关训练后胸肌酸痛 可以继续训练吗？的问题。
1、对于很多刚开始运动的人来说，会遇到肌肉酸痛，随之而来的，会有很多问题，其中很多人会问，昨天练了两天胸，还是有些酸痛。我可以继续我的胸部训练吗？要不要等到疼痛完全消退再开始训练？
2、首先我们来看看肌肉酸痛！
3、训练后肌肉有隔天或隔天酸痛的生理状况。我们称之为肌肉延迟性酸痛DOMS。
4、延迟性肌肉酸痛(DOMS)的生理原因到目前为止还不完全清楚。许多学者提出了一些理论来解释DOMS的机制，包括肌肉痉挛、组织撕裂、肌肉损伤、炎症和酶外流，但这些理论仍然未知。
5、但是，可以肯定的是，存在以下延迟性肌肉酸痛的情况：
6、延迟性肌肉酸痛多发生在不熟悉的运动或强度，训练量也比平时多。有研究表明，延迟性肌肉酸痛会更加明显，尤其是大量肌肉离心收缩时。
7、比如腿部训练每长时间只进行一次，即使运动强度不大，也会出现延迟性肌肉酸痛；比如你总是用轻重量训练卧推，偶尔换成较重的力量，让身体不舒服(或者不习惯)，也会出现延迟性肌肉酸痛。
8、这里谈另一个话题，肌肉腿短能代表训练效果吗？
9、如前所述，只要你在运动训练中满足上述条件之一，就可能出现延迟性肌肉酸痛。有效不一定要酸痛。
10、如果你训练的目的不是为了增加肌肉，而是为了提高你的绝对力量，或者是为了增强你的能量供应系统，或者是为了提高你的运动成绩，或者是为了提高你的心肺能力，那么你就不用在意第二天是否会有酸痛感。
11、力量提升(高强度低频率)比健美(中低强度中频率)痛苦小。我们不能以肌肉酸不酸来判断！
12、酸痛的时候还能继续训练吗？
13、大多数情况下，根据酸痛的程度，你需要给肌肉足够的休息时间，这将有助于你在下一次训练中完全恢复！
14、总的建议是大肌肉群恢复需要72小时以上，小肌肉群则需要24-48小时左右，保证充足的睡眠和良好的营养！
15、但是，还有一种情况，疼痛还没有消退的时候，可以继续训练。这时伴随着轻微的疼痛，可以让你的目标肌肉在训练过程中的用力感更加明显，更有助于你找到用力感。
16、比如周一练完胸肌，周三周四还是有些酸的。这个时候可以用轻重量低强度的训练，帮助你的胸肌感觉更好，你会感觉到更多的肌肉撕裂！
17、如果全身酸痛，也可以用一些轻度有氧运动来保持身体活跃，比如游泳、椭圆器械等。这些轻活动也会帮助你的身体恢复！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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