功能训练六大动作打造全面体能

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关功能训练六大动作打造全面体能的问题。

1、随着健身的趋势越来越狂热，出现了许多新的健身术语。比如我们经常会谈到功能训练，所以这些动作需要在正式运动前做。那么功能训练常见的六个动作是什么呢？

2、1.松紧带侧拉。

3、这个动作很简单，需要借助弹力带，也就是我们用一只手拉一条弹力带，向下拉到身体两侧。这个动作可以有效刺激我们手臂和背部的肌肉。

4、2.哑铃鸟

5、哑铃鸟需要哑铃。我们一只手拿着哑铃，然后像鸟一样张开双手，然后放下来重新开始。一般来说，这个动作应该一组做15次。每天做三组。

6、3.侧板支架。

7、侧支撑类似于但不同于平面支撑。做这个动作时，我们侧身，一只手支撑头部，然后双腿并拢超过30秒。

8、4.负重爬行。

9、负重爬行，这个动作首先需要把重物挂在我们的腿上或背上，这样我们才能感受到压力。然后我们将开始爬行。所谓爬行，就是向前爬行。一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

10、5.把球打在地上。

11、这个动作需要我们使用球具，但是注意不要太重，否则很容易损坏地板。首先，我们把球举得越高，举得越高越好。然后我们用力把球打在地板上，这样球就能弹得尽可能高。这个动作是锻炼手臂肌肉和背阔肌非常有效的方法。

12、很多人运动的时候，往往会忽略功能训练。其实，只有先做功能训练，才能事半功倍，更有效地达到我们的健身效果。因此，我们不能忽视功能训练。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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