大家好，小东来为大家解答以上问题。俯卧撑是最好的健身动作，俯卧撑健身计划怎么做呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、俯卧撑是锻炼腰部的最佳方式之一。很多人在计划锻炼腹肌的时候都会用俯卧撑。然而，如果你想锻炼肌肉，你不可能在一两天内达到效果。所以，想要通过俯卧撑达到健身，就必须制定好俯卧撑健身计划。俯卧撑有很多种。让我们把他们介绍给你。
2、在任何上身运动之前，俯卧撑都是一种极好的热身运动，它可以帮助你移动肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉。通过做俯卧撑，你可以举起更多的重量，避免受伤。做俯卧撑，时间不宜超过时钟。
3、以下俯卧撑可以在一组中完成，休息，然后进行下一组练习。如果你已经锻炼了一两年以上，你可以使用更多的技巧。
4、普通俯卧撑
5、双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿延伸至身体后部，双手双脚脚趾保持平衡，头部、颈部、背部、臀部和腿部保持直线。手掌支撑位置略宽于肩，两肘向身体外侧弯曲，身体放低至几乎接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。这是一个标准的俯卧撑，每组都做。
6、菱形俯卧撑
7、与普通俯卧撑不同，菱形俯卧撑主要是手型的变化。双手并不是分开身体两侧，而是靠得很近，左右双手的拇指和食指相互接触，形成菱形。按照正常俯卧撑的标准，每组做同样的动作。
8、大俯卧撑
9、双手分开的距离接近肩膀宽度的两倍。其他标准的普通俯卧撑都一样，每组都一样。
10、错误的俯卧撑。
11、一只手放在正常位置支撑地面，另一只手向前移动十几厘米。其他标准与普通俯卧撑相同。
12、爆发性俯卧撑。
13、当身体倾向于贴近地面时，不是按照通常的做法撑起身体恢复，而是用双手以更大的爆发力向上推，腾空。
14、俯卧撑后的两个匹配练习。
15、完成以上俯卧撑后，以下两个由专家特别设计的动作将帮助你拓展肩部的运动功能，举起更多的重量。
16、一、侧举哑铃旋转。
17、双手握住一个重量较轻的哑铃，水平举起哑铃，将哑铃举至与胸部平行的位置，保持手臂不动，前臂弯曲与地面平行。然后抬起前臂，将哑铃举至最高位置，然后回到与地面平行的位置，再回到手臂侧举位置。一次分两组做。
18、拉力机的对角练习。
19、使用一端固定在低位的担架，左手握住担架的另一端，身体一侧面向仪器。稍微弯曲后保持手肘不动，依靠手臂的力量将拉力机的弹簧拉到头部以上的高度。一次分两组做，左手做完马上换右手。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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