健身小贴士:训练后避免八大误区！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身小贴士:训练后避免八大误区！的问题。

1、其实拥有健康的体魄很简单。首先要有正确的饮食和规律的健身习惯，然后需要有自己明确的健身安排和重复的周期！这就是打造完美身材的原则。

2、因此，我们需要知道健身后的正确安排。总结健身后的八个要点，让你的训练更有效，提高训练质量。

3、1)忘记拉伸。

4、每次训练结束后，都要拉伸当天训练的肌肉，这样不仅可以帮助你恢复得更快，增加柔软度，还可以促进肌肉生长。

5、2)做过量的有氧运动。

6、负重训练后，做适当的有氧运动(约20-30分钟)完全可以，但不宜过量，否则会影响肌肉合成的生理和激素机制。理想的安排是分别进行负重训练和有氧运动训练，间隔至少5个小时。

7、3)训练后吃得太久。

8、经过强化训练后，你的身体极度需要营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身体需要这些营养来补充肌肉在训练中流失的营养，修复肌肉纤维，滋养神经系统。尽量在训练后15-20分钟内进食。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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