导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关杂谈健身:组间休息的奥秘！的问题。1、最近有研究指出，组间长时间休息对增加最大肌力和肌肉
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关杂谈健身:组间休息的奥秘！的问题。
1、最近有研究指出，组间长时间休息对增加最大肌力和肌肉肥大有较好的效果。
2、这好像和一些传统的不一样！
3、来看看吧！
4、将21名有负重训练经验的年轻人随机分为两组。一组组间休息时间为1分钟(短)，另一组组间休息时间设置为3分钟(长)。两组训练内容相同，即每周3次，3组1个动作(一般动作7个)，重复8-12RM。
5、经过8周的训练，这些年轻人获得了最大的肌肉力量(1RM卧推、深蹲)、肌肉耐力(1RM 50%卧推至力竭)以及肱三头肌和股四头肌的肥大程度。
6、结果表明，休息3分钟组的最大肌力和肌肉肥厚均优于休息1分钟组。至于肌肉耐力的增长，两组之间没有显著差异。
7、另外，在组间设置长时间的休息可以带来更好的训练效果。本研究将36名男性受试者随机分为三组：休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)和休息5分钟(G5)。在第8周和第16周，测试上半身和下半身(卧推和大腿抬高)。
8、结果表明，G3和G5在第8周和第16周的卧推和抬大腿成绩均显著高于G1。也就是说，组间休息3、5分钟，不考虑上下半身，总比休息1分钟好，对于想增加力量的人来说，这可能是更好的休息时间！
9、我有没有休息时间太少？
10、相关建议
11、健身训练为什么要严格控制组间休息时间？
12、健身：组间休息拉伸肌肉好吗？
13、三个基本训练功能：——次，组数，组间休息。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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