导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是髂胫束摩擦综合征？如何预防？的问题。1、髂胫束摩擦综合征(跑步膝)2、什么是髂胫束？
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是髂胫束摩擦综合征？如何预防？的问题。
1、髂胫束摩擦综合征(跑步膝)
2、什么是髂胫束？
3、髂胫束是一种结缔组织肌腱，从臀部延伸，覆盖膝关节的外侧表面到胫骨的外侧表面。它与上方的臀大肌和阔筋膜张肌相连，是固定膝关节的重要结构之一。其作用是阻断胫骨内旋，伸直膝关节，使髋关节外展。
4、收紧大腿肌肉时，可以触摸大腿外侧的髂胫束。
5、在髂胫束与股骨外上髁(膝关节外侧突起)之间有一个滑动囊，用来润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。
6、什么是髂胫束摩擦综合征？
7、髂胫束摩擦综合征常发生于自行车运动员、长跑运动员和竞走运动员。主要原因是髂胫束与股骨外上髁摩擦过大，导致韧带或滑囊炎的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
8、因为髂胫束穿过股骨，很容易接触到股骨外侧上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束在股骨和上踝外侧滑动。当膝关节弯曲约20-30度时，对髂胫束的摩擦力最大。
9、过度摩擦会导致炎症，会阻碍髂胫束的滑动，导致活动时疼痛。
10、怎么会导致髂胫束摩擦综合征？
11、*髂胫束摩擦综合征主要是由于不良的训练习惯和/或解剖异常等因素使髂胫束过度受压所致。
12、*热身和完成练习不足。
13、*过快增加训练的距离和持续时间。
14、*解剖异常，如“O”型腿、平底足、足跟或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过度发达或髂胫束过紧等。
15、*过度运动会缩短髂胫束。
16、*臀中肌等外展肌太弱。
17、相关建议：
18、高强度间歇训练适合所有人吗？对身体有害吗？
19、三个基本训练功能：——次，组数，组间休息。
20、重要健身技巧——肩膀下沉？怎么沉？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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