大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关常见的健身运动有哪些？的问题。
1、在健身方面，有些运动比较常见，有些则比较少。当然，这些运动有很多功能，但也很特别。相信很多人还是知道常见的健身运动有哪些。那么，常见的健身运动有哪些呢？让我们一起来看看。
2、骑自行车
3、骑自行车的效果不亚于慢跑和游泳。为了达到体育锻炼的目的，锻炼者必须掌握锻炼强度：初始者一般每分钟应蹬60次；对于有一定基础的人，每分钟踩踏速度可达75 ~ 100次。运动时间每次不少于30分钟，每周不少于4次。
4、徒步
5、步行医学的研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次步行至少20分钟。每天饭前或饭后半小时最好到空气清新、环境优雅的地方走走。
6、慢跑
7、慢跑是目前世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的效果。慢跑速度不宜过快。保持匀速。主观上，不觉得难受。客观来说，每分钟的心率应该控制在180减去年龄。比如60岁的人慢跑时，心率应在180-60=每分钟120次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。
8、跑步和走路交替进行。
9、交替走的方式有两种：一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行。每两周调整增加运动量，缩短步行时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应性的增强，逐渐过渡到慢跑代替步行。运动时间可持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。
10、爬楼梯
11、爬楼梯是健身和日常生活的结合。是一种简单、有效、易携带、易调整的健身方法，受到世界各大都市高层建筑居住居民的青睐。爬楼梯是一项剧烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康。一般采用步行、跑步、多级交叉、跳跃。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择自己的锻炼方式。初学者应以较慢的速度开始，持续20分钟，并随着体能的提高逐渐提高速度或延长持续时间。当身体能力可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。
12、游泳
13、夏天是最好的季节。游泳是利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力以及人体在水中的失重状态进行的一种全身运动。适合各种人群。游泳健身的强度和跑步差不多，每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减去10。比如60岁的人，游泳时心率可以控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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