导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。a 各种有氧运动我不提倡初学者或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。满足心率要
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。a .各种有氧运动
我不提倡初学者或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。满足心率要求太简单，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大多数人根本做不到。动作不到位就不会有任何效果，容易造成伤害。虽然目前有各种吸引人的健美操，但我建议没有体能的朋友不要把健美操作为减肥的方式。
B.游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人都不会游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率有非常好的效果。不过会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求就可以了，注意充足的摄氧量。
C.自行车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计得非常适合有氧训练。但是一般来说，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以促进减肥。但是我赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。
D.跑步(走路)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，可以使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，也就是可以高速运动一会儿，然后转向低速循环运动。
E.跳绳
跳绳易学，设备简单。这是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
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