导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是脂肪的杀手运动开始时，糖是身体消耗的第一营养素。当它被消耗时，储存在
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是脂肪的杀手
运动开始时，糖是身体消耗的第一营养素。当它被消耗时，储存在体内的脂肪会被视为能量，分解成甘油和脂肪酸。在脂肪分解的过程中，还会用到去甲肾上腺素等激素，运动促进激素分泌更加旺盛。运动有利于瘦身的原因之一也是因为这个。有氧运动是运动中促进脂肪分解最有效的方式，因为氧气可以使热量循环更加活跃，持续燃烧脂肪。
1.早起30分钟，燃烧脂肪1整天！
运动时，第一分钟血糖就开始消耗，运动10分钟后脂肪组织血流量增加，脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织血流量达到最高水平。即使你停止运动，脂肪组织中最高浓度的血流也能持续6小时。不要晚上锻炼，每天早起运动30分钟，这样一整天都可以持续燃烧脂肪！
2.交叉锻造链条，增强燃脂效果！
如果你太忙，一次运动30分钟以上，可以尝试改变运动组合，比如交叉训练，即有氧运动和肌力运动交替的处方，步行10分钟配合蹲2分钟等。这样可以节省你的时间，但是燃脂的效率会大大提高！
3.提高运动强度的小技巧！
不要害怕看到步行需要55分钟消耗250卡路里！除了年龄和体重的区别，还可以通过一些小技巧轻松提升运动强度。比如走路的时候，最好选择有晃动坡度的地方。爬山时背着包增加负荷，或者走一段时间后爬楼梯，可以减少运动时间，提高脂肪燃烧动力。
4.改变速度和速度更容易燃烧脂肪！
每一种运动都可以改变其速度和节奏，即以快慢节奏交替的方式进行，更容易达到燃脂的效果。例如，散步和慢跑可以让你更喜欢运动！
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