导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。慢跑的10个小技巧1 心情愉快前10分钟可能是最难的。一定要调理好身体，尽量让身体放
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。慢跑的10个小技巧
1.心情愉快前10分钟可能是最难的。一定要调理好身体，尽量让身体放松放松。根据自己的情况确定速度，以跑步时说话轻松的能力为标准。
2.保持头部直立。你可以选择水平线上的一点作为视线焦点，防止身体前倾。
3.自然呼吸，不要只用鼻子呼吸，尤其是把空气吸入胸腔。
4.呼吸时伸展背部，挺胸沉臀。
5、臀部微微弯曲，但不要使肌肉紧张，让它随着身体自然摆动。
6.保持肩膀灵活放松，按照身体轴线自然摆动。
7.脚接触地面，从脚跟到脚趾移动。不要用脚趾头跑，对腿不好，还会让身体大幅度摆动。
8.开始配速时，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑步时间，减少走路时间。另外可以选择地形多变的地方锻炼，坡度比平坦的路好。
9.岔气可能是吸入过多冷空气或膈肌痉挛所致。用手按压胸部10秒左右，深呼吸，放松身体。
10.拿着手表随时看时间，可以给你积极的鼓励，让你考虑多跑一会儿。
慢跑的八大功能
1.锻炼呼吸功能是做其他运动的坚实基础。
2.加强心脏功能对心血管系统大有裨益，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3.改善静脉血液循环。
4.燃烧脂肪，控制体重。跑步约40分钟后，体内储存的脂肪开始被消耗，然后每小时消耗400~800卡路里。
5、塑身，改善腿部和臀部肌肉。
6.改善睡眠，慢跑后睡得更好。
7.放松身心，享受精神。均匀呼吸可以抵抗紧张。如果你长时间坚持慢跑，会促使大脑分泌一种类似吗啡的物质，这种物质会让你感到兴奋和快乐。
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