导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。减肥必须满足四个要素。一、运动时间：每次有氧运动必须在30分钟以上；二、运动强度
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。减肥必须满足四个要素。
一、运动时间：每次有氧运动必须在30分钟以上；
二、运动强度：运动时的心率必须达到减脂心率才能达到减肥的效果。计算公式为(220-你的年龄)60%=每分钟的减脂心率。你可以通过感觉脉搏来判断是否达标。一般来说，脉搏可以在10秒内跳20次；
三、运动方式：必须是有氧运动，如有氧运动、游泳、慢跑等。
第四，控制饮食：避免饮酒、甜食和油腻食物。控制不是不吃，而是通过合理的营养改善饮食结构。
我们建议慢跑减肥，一周四次，年轻朋友一周五次。需要注意的是，每次慢跑半小时到一小时为宜，因为超过一小时消耗的不是脂肪，而是肌肉。不过，用这种方式减肥也不要太着急。如果不是超重，一个月减2-3斤比较合适。减肥太快会影响身体健康。
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