导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。胸部锻炼：动作图(1):将健身球放在腿下或臀部，趴在健身球上，双手撑地。肩膀、肘部
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。胸部锻炼：动作图(1):将健身球放在腿下或臀部，趴在健身球上，双手撑地。肩膀、肘部和手腕在一个水平面上。压低时吸气，抬高时呼气。用力按压胸部、手臂和肩膀。
背部锻炼：动作图(2):身体贴在球上，背部保持挺直，骨盆保持稳定，吸气时伸展手臂，呼气时弯曲肘关节收紧后肩，尽量下沉。记住不要耸耸肩。注意你肘关节的适度角度，感受背部力量。
腿部训练：动作示意图(3):双手持球，大腿和小腿分开前后站立，下蹲至前膝关节弯曲90度，确保膝盖不超过脚尖位置，同时后腿弯曲。往下走吸气，往上走呼气。腹部紧绷，感觉腿部酸痛。
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