大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。空中蹬车和骑自行车是腹直肌(“六块腹肌”)和斜肌(“腰部”)的最佳健身运动。正确的操作是：
1.仰卧在地板上；
2.双膝着胸，肩胛骨抬离地面，但不要拉脖子；
3.左腿伸直与地面成45度左右的角度，上身向右扭转，使左肘靠近右膝；
4.恢复原来的姿势后立即改变右腿，使右肘靠近左膝；
5.从左到右轮流，像骑自行车，建议做12-16次。
问：你在空中蹬车时锻炼吗？
a:空中骑车主要是锻炼小腹，腰部只是辅助功能。如果你想练习你的下背部，你必须弯腰并站起来。当然，如果能双手拿哑铃就更好了。你腹部2.2厘米的脂肪应该是正常的。毕竟你之前没练过。如果要切断，一定要做仰卧起坐和慢跑，并且坚持下去，因为腹肌是最抗疲劳的肌肉群，所以需要一定的努力和时间。方法简单，但很难实施，那就是“坚持到底”！我相信，如果你有毅力，愿意付出，一定会有所回报！
问：练腹肌需要多长时间？
a:每天2-3组，每组30个，大概一年半吧！请根据自己的情况做相应的调整。
问：在空中蹬细腿能让小腿和大腿变成肌肉吗？
这取决于你如何锻炼。如果不想要肌肉，每组蹬70圈，做三组，配合呼吸，蹬完腿再伸。你坚持！
问：在空中蹬车可以训练斜腹肌吗？
答：首先我告诉你，腹肌是人体最难练的部位。因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹部肌肉，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。每周坚持练习五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复后才能形成。
我想提醒大家，最好把腹肌分为上腹部和下腹部三部分。把你的计划分成四组，间隔60-90秒，是一种科学的锻炼方法。
动作主要包括仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、屈膝、抬腿、悬吊、抬腿、仰卧起坐等。两侧肌肉的锻炼是在前腹肌锻炼的基础上增加扭转运动。比如你可以在做仰卧起坐的时候，把腿吊起来或者弯曲。
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