大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一，核心力量和腰腹力量是相互依存的，即核心力量本身就包含腰腹力量，而且更多。因为可以使用核心力量的核心肌肉包括背部肌肉、腹部肌肉、下背部肌肉、臀部肌肉、内收肌和横膈膜。使用腰腹力量的肌肉包括腹肌、下背部肌肉、臀部肌肉、内收肌和横膈膜。不难发现，核心力量是一个大集合，其中包含腰腹力量的小集合。
第二，核心力量和腰腹力量虽然从属于彼此，但它们的本质功能却大不相同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定和平衡能力。我们日常训练或比赛中空中对抗能力和平衡能力差，与核心力量薄弱密切相关。在深蹲训练中，经过长时间的训练，仍然做不到标准的姿势，或者身体无意识地前后摆动，这与核心力量(下背部力量和臀部力量)较弱有关。
第三，腰腹力量的主要作用是连接上下肢肌肉群，起到传递力量的作用。弹跳要用腰腹力量。预蹲时，双腿用力，手臂用力向上摆动。通过腰腹力量，即臀部发力带动身体离地，完成弹跳。此外，转弯和躲闪也需要腰腹力量。只是此时用力部位由臀部改为内收肌和膈肌。
第四，核心力量和腰腹力量的强弱与我们日常理解略有不同。核心力量的主要作用是维持躯干的稳定和平衡，所以理论上核心力量不可能主动发挥力量。当我们感受到核心力量的作用时，往往是处于核心的肌肉群被动承受压力。
第五，腰腹力量不是这样。腰腹力量是可以主动发挥的，但是发挥的部分不是我们在文字上理解的腰腹肌肉，而是臀部肌肉、内收肌、横膈膜。当我们需要腰腹力量做出弹跳等爆发性动作时，臀部肌肉是主要的力源。这很容易理解，因为你可以想象下背部本身是不能主动发力的，因为主动发力的肌肉必须收缩才能发力。当我们向后弯曲背部时，下背部肌肉会收缩，但我们会立即感觉到或多或少的疼痛，因此下背部肌肉，即腰部，无法积极地发挥力量。腹肌也一样。众所周知，练腹肌的方法是收拢身体，而不是弹跳时打开身体。因此，在弹跳中，腹肌仍然不是主要的用力部位。为什么臀部肌群是发力的主要来源？因为我们在腰部感受到的所有动作，比如用力拉、站着弯腰、罗马椅站起来等。发力的部位其实是臀部肌肉。腰部感觉和胸部在板凳上推的感觉一样的原因，就是被动受力而不是主动发力。这也是我们长期以来对腰腹力量和核心力量的认识存在偏差的问题，即我们对被动力和主动力的关系认识不清。腰腹力量也可以帮助我们转身等动作，而用力的部位也不是腰腹，即使在这个时候，臀部肌肉做的功也很少。真正发挥力量的肌肉群是我们平时不太了解的内收肌和膈肌(膈肌也被某些老大哥变成了腰肌)。内收肌和膈肌的位置很容易找到。简单来说就是大腿内侧和外侧。这两块肌肉是否强壮，直接决定了一个球员在空中旋转、再次动作、原地转身的能力。我们日常空中转身原地转身的习惯，不是靠腰腹来发挥的。你可以在慢动作回放中慢慢做旋转，你会发现想要转动身体的时候，必须先转动臀部，也就是先利用内收肌和横膈膜的力量来发力，然后旋转的速度才会快。如果只靠上肢和腰腹的力量来转动，能发出的旋转力很小，所以速度也很慢。重要的是要知道，内收肌和膈肌如果用相应的器械制作，100KG以上是可以轻松制作的。所以，我们每天想的都是大误会。主要是内收肌和膈肌的力量使人像陀螺一样转动。
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