大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多运动减肥的朋友发现，经过一段时间的运动后，他们闭口不言，坚持运动，但让人难过的是，他们竟然长胖了！不要慌，其实大部分长期坚持运动的朋友都明白一个减肥的道理：你不能只看你运动的体重。
运动前，很多朋友的肉其实是泡肉，脂肪含量很多。经过一段时间的锻炼，肥肉变成了瘦肉，也就是传说中的肌肉。如果你看一下体重秤，你会发现你的体重增加了，这符合科学道理——同样的体积，肌肉和脂肪肉的重量比为1: 3，也就是说，有肌肉的朋友看起来很瘦。
曾经，娱乐圈盛赞男明星的好身材。有句话说——穿衣服瘦，脱衣服露肉。这些西装里的刷子很有型，肌肉发达，而且重量也不轻。
一般来说，这些男明星和运动员会有更精密的仪器来测试他们的减肥成果——脂肪含量。
他们中的大多数人通过脂肪含量来测试他们在这段时间内的锻炼是否有效，而不是简单地看他们的体重。
通过普通运动减肥的朋友可能不具备测量体脂含量的条件，但是有一个局部的方法：测量自己的臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围。或许，经过一个月的艰苦锻炼，你的体重变化不大，甚至有所增加，但腰围、臀围、大腿围都有所下降。请尖叫，因为这是衡量你视觉肥胖度最直观的数据。你可以穿上小皮裙、短外套和靴子来展示你的身材。
运动后拉伸很重要！
很多朋友只注重运动前的热身。其实运动后的拉伸和放松更重要。
“最重要的是镇定肌肉，提高肌肉的柔韧性，提高运动成绩。”萧墅透露，对于许多大牌运动员来说，最关键的一步是每天训练课结束后放松。比如刘翔会花一个小时左右的时间拉伸放松。“剧烈运动后，你的肌肉处于兴奋状态，大量血液处于末端，大量代谢产物同时分泌。伸展运动有助于肌肉平静下来，达到舒缓的状态，防止运动损伤。”萧墅说，跑步后，许多人会暂时增厚小腿，这就是为什么没有拉伸。“跑步后，小腿肌肉呈块状。如果没有拉伸来镇定肌肉，肌肉得不到很好的休息，代谢产物会在这里堆积，看起来更厚。”除了腿似乎跑得很粗，萧墅还说，如果运动后不放松，你很容易受伤。“肌肉一直在高速运转。如果你突然停下来，会很危险。”
一般来说，剧烈运动后，最好拉伸放松15分钟；如果跑步，慢慢走10分钟，然后拉伸腿部肌肉；而且如果你骑，最好是慢慢走。“拉伸还会提高肌肉的协调性和韧带的柔韧性。这样可以提高你的运动能力，让你感觉身体状态很好，提高运动成绩。”
完整的培训课程安排
作为四川网球队的体能老师和康复老师，萧墅经常为高水平球员制定训练计划。在他看来，虽然通过运动减肥的人只是新手玩家，但萧墅认为，如果自己有能力和条件，就应该运动“做一整套”。
“全套训练课程包括热身运动，通常是慢跑10分钟，然后是力量训练，通常是使用器械，然后是耐力训练，最后是放松运动。”萧墅说，运动前的热身是保护身体免受伤害的必要条件，但很多人不明白为什么力量训练应该放在首位，有氧运动应该放在后面。“从运动减肥的角度来看，前30分钟的运动并没有消耗脂肪。这时，可以用力量训练。这些运动大多是无氧运动。”
“从运动安全的角度来说，大部分力量练习都需要器械和一定的专注度来协调自己的肌肉，所以最好安排在前面。”有氧运动主要是跑步、骑自行车、游泳等耐力运动。这些运动大多消耗人的意志力，不需要太多的技术专注。因此，以后更容易坚持下去。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！