大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。缺乏时间和精力已经成为更多人放弃运动的原因。我宁愿在黑暗中睡觉，也不愿意出去参加锻炼，我会让自己的健康无形中溜走。
但是你知道，有一个简单的方法可以帮助你保持健康，那就是走路。不要小看这种古老而固定的行为模式，它带给你的不仅仅是一种我们习以为常的行为模式，更被认为是21世纪最好的锻炼方式之一，因为它可以不受时间和空间的限制，随时进行，更重要的是它会让你在不经意间告别潜在的健康危害，让你的身体更健康，让你的身体轻盈地行走和起舞。
很多人担心减肥，很多人被各种代谢疾病困扰。大家都知道少吃多动，但往往在美食的诱惑下彻底崩溃。既然不能抗拒美食，就多运动，但为了生活，每天要加班到九点到五点，又到哪里去找闲暇时间呢？那就“起来”！
当然，这个“走”也是学来的，不要太松散地对待。
首先是你的走路姿势：头要微微抬起，上半身微微前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，脚步尽量轻，手臂能自然直角摆动，呼吸均匀集中，能模拟走路姿势和步态就更好了。当然，除了这种走法，还可以选择快走、大步快走、大力走等功能性走法。步伐姿势和上面描述的大致相同，重要的是速度。
在你的行走速度上：你可以选择12分钟以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，这样恢复，然后以这么快的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，重复。也可以保持快步走的姿势30分钟到45分钟，或者快步走。速度保持在每分钟120到140步左右。
走路的选择有很多，但无论选择哪一种，都要牢记以下四点要求：
1.最佳距离在5到10公里左右，可以根据自身情况逐步达到。
2.速度越快效果越好，但根据个人能力，要求和速度可以根据身体情况逐步提高。
3.最佳时间是饭后2小时，因为此时脂肪增多，散步容易减脂。如果时间有限，30分钟到1小时的集中步行可以分散到每个分散的时间段，保持总时间不变。
4.注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2到3个月后就能看到效果。
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