莫莉·赫德尔是今夏最值得瞩目的女跑者。7月10日，她成为第一位在同一届美国田径奥运预选赛上赢得5000m和10000m的女性。两场比赛，她都领跑始终，并在最后一圈跑出无人能及的成绩。
莫莉以31分42秒和15分5秒的成绩分别赢得了10000m和5000m冠军，算上5000m首轮和两项决赛，9天内她一共绕着体育场跑了50圈!
“我肯定花了1分钟这样想‘OK，现在这里有一群(美国长跑界)最了不起的女人，我不知怎么设法赢了两项冠军，那太令人吃惊了’，然后我就向前瞄准里约了。”31岁的莫莉在接受采访时这样说。
为更好地迎接第二次奥运会征程，莫莉放弃了5000m比赛，8月12日她将在里约出战10000m项目。预选赛后，她又回到罗德岛的普罗维登斯进行了几周刻苦的训练。关于如何跑出精彩的5K，她有5点个人建议：
1、把长距离拆分成小块
在跑道上，10K就是25圈。即使是在公路上，也很难全程都保持全神贯注。莫莉建议从心理上拆解这段距离——别想着前面还很远。如果她在跑道上，那就将注意力放在每一圈上;如果是在公路上，她就会把10K拆解成2个5K去想象。“我发现当你想着前面还很远时，你就会受到心理打击，并感到绝望。”
2、“分流”一场艰苦比赛
当10K跑得不好时——当然，莫莉承认最近并没有什么糟糕比赛经历——她会在赛中变换心态，并建立她所谓的“分流”目标。例如，她会计划不让任何人超越她，或是尝试一圈接一圈地保持个人配速，然后努力让最后一圈减少10秒钟。
这种强势做法有何回报?它能帮莫莉更好地比赛。“这是毅力和坚韧的很好练习，基本上只要不慌张就行。”
3、训练更强大的终点冲刺
虽然对莫莉来说，强大的10K的基础是大量的里程——包括16英里(约25.75km)长跑——和力量训练，但她还会做一些以更快的400或200m为结束的训练。她会在最后一圈中“几乎拼尽全力，可能是90%吧!”如果是400m，她就试着跑63或65秒;要是200m，她就会瞄准30秒。
她的丈夫库尔特·本宁杰是名中距离跑者，他会帮莫莉在“最后训练”中配速。有时他会在妻子前面跑，好让她尝试超越;有时他会在后面追，以便训练她“关门”的能力。“他总是跑得比我快，甚至在体型变化后也一样。”
4、要跑得更好的最佳方式就是跑步
莫莉知道要最大限度提升能力，就需要不断的、大量的跑步。交叉训练无法让她保持跑步的体形以发挥潜能。对她来说，游泳或自行车训练并不像跑步那么有效。
教练每年都会在赛季末给她制定来年的目标，而莫莉首要的目标总是相同的：别受伤!
她知道如果身体极度疲劳就很可能会受伤，所以她不怕推迟或修改训练计划。莫莉以12天为一个训练周期，每个周期中会包括1次长跑和3次训练。每周期结束后，她要用2天跑些轻松的里程。她最近一次需要休息很长时间的严重受伤发生在2013年。而奥运会前，她已经持续跑步训练3年半了。
5、神经时说“这就是我喜欢的”
赛前紧张?显然，那永远都不会消失。“我还是会紧张，通常赛前那天是最糟的一天。”
在国际比赛中，有种不同的压力：知道配速可能快了，她会崩溃，并且会很痛苦。莫莉的应对策略是一种过时的自我对话方式。那些包含提醒的对话在她头脑中就像这样：“我所想要的正是在这个级别和这些比赛中竞争的权力。那些跑得好的女性会让我跑得更好。努力跟上她们也会让我得到好成绩。”她不会考虑最坏的情况。相反，一个简单的提醒至少对某些神经有帮助：“这就是我喜欢的。”
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