大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身词典:最大自愿合同(MVC)的问题。
1、肌肉力量是所有运动表现的基础！训练提高肌肉收缩的最大力量有助于竞技表现。
2、为什么肌肉力量训练如此重要？肌肉力量训练对任何运动员都很重要！
3、什么是最大自愿合同(MVC)？
4、最大肌肉力量：指肌肉力量训练(如使用杠铃)时只能举起一次的重量。也就是说，一次重复次数最多的重量可以表示为1RM。
5、Rm=最大重复次数，这是最大重复次数的缩写。
6、例如，如果一个人一次可以举起100公斤，那么他的1RM就是100公斤。每个人都能举起的1RM可能不一样。
7、肌肉收缩期间施加的最大肌肉力量由以下项目决定：
8、肌肉的横截面积。
9、肌肉纤维的利用率。
10、白色肌纤维比例(快速收缩肌纤维)。
11、肌肉力量不是和肌肉质量成正比，而是和肌肉的截面积成正比。而且，在测量肌肉的横截面积时，最大肌肉力量并不取决于解剖横截面积，而是取决于生理横截面积，因为肌肉沿着肌肉纤维的方向收缩并发挥其力量。
12、肌纤维可分为白色肌纤维和红色肌纤维。因为白色肌纤维可以发挥比红色肌纤维更强的力量，所以当白色肌纤维在肌肉中的比例较高时，可以发挥的肌肉力量会更大。
13、虽然肌肉是由很多运动单位组成的，但是在发挥肌肉力量的时候，通常不是所有的运动单位都用，而是只用几十个百分比。
14、如果能提高运动单位的利用率，配合各运动单位的收缩时机，就能提高最大肌力。
15、最大肌肉力量——有多强？
16、下肢最大肌力强于体重倍数较高的运动员，强运动员爆发力优于弱运动员。
17、(1)强有多强？一般来说，无论男女运动员，都建议蹲两倍的重量，这是推荐的最小值。
18、(2)如果有些人不适合深蹲，可以用六角杠代替，但对应倍数要高一些。
19、(3)平衡型运动员除了下肢肌肉力量外，还应兼顾整体平衡，上抬下巴、卧推等上半身和Power Clean等爆发力至少能达到1.2-1.5体重。
20、(4)最大肌力应以70%甚至80%以上的强度训练，有助于激活更高的运动单位，提高运动单位的利用率！
21、(5)身体能适应环境的变化和训练的刺激，所以关键因素是要不断让身体跳出舒适区，周期是否有规律的变化和调整，是否定期进行1RM测试？每个周期结束都要有一个测试，下一个周期要用新的强度刺激身体，追求进步。
22、(6)即使不是运动员，也要追求更好的身体素质，让生活更轻松。你想看饮水机换瓶装水，搬重物，生活中的任何运动都是最大肌肉力量的延伸应用。
23、相关建议：
24、什么运动不伤膝盖？如何保护膝盖？
25、锻炼了这么久！你知道人体哪块肌肉最强壮吗？
26、健美vs举重！训练方法和能量系统的区别。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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