腿部僵硬限制脚踝活动改善

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关腿部僵硬限制脚踝活动改善的问题。

1、小腿僵硬

2、小腿过紧会限制脚踝的背屈角度，上图右侧(双脚向上勾)，正常角度为20度，但小腿可能会因为穿高跟鞋或运动方式较高而僵硬，从而限制背屈角度。

3、如果一只鞋的鞋跟高度大于前脚掌，脚踝就会处于跖屈位置，长时间的反向运动的运动范围会减小，也就是背屈的运动范围会减小。

4、当然，另一个重要因素是由于运动引起的肌肉僵硬而缺乏适当的拉伸或放松。

5、你如何知道你的脚背屈活动是否足够？

6、如前一篇文章《脚踝活动度评估》所述，如果脚趾与墙壁的距离小于10厘米，就意味着你的背屈受限。

7、走路、跑步、跳跃甚至蹲下都需要弯腰的动作。

8、腿部僵硬限制了你脚踝的活动范围！在深蹲训练中非常明显！在前一篇文章中，为什么下蹲的时候一定要踩杠铃或者抬起脚跟？这很好地说明了这个问题！

9、当你的脚踝活动受限时，你不能蹲得更深更好。如果你想蹲下，你的脊柱会弯曲，你的骨盆会翻转！

10、你可以自己试试：看能不能保持背部挺直，双脚全部着地，蹲到底。很多人要踮起脚尖蹲到底，或者当你蹲到底的时候，你的脚后跟离开地面！

11、小腿肌肉太紧，限制了背屈的幅度。下蹲时背屈幅度不够，会限制你的下蹲幅度。当你蹲到某个点时，你会卡住，你的脚后跟会离开地面！

12、小腿僵硬怎么处理？

13、一般来说有三个步骤：详见《脚踝活动度受限怎么办？如何纠正？》。

14、按摩放松：用泡沫轴或网球缓解痛点，放松肌肉。

15、拉伸恢复肌肉柔韧性。

16、运动：让脚踝恢复正常活动范围！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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