大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关最大肌力评估法(1RM)！的问题。
1、1RM最大肌力的评定方法！
2、肌肉力量的测试对于评估肌肉的健康状况非常重要。肌肉的绝对力量定义为“一次能举起的最大重量”。
3、在体育科学中，这被定义为“1RM(最大重复次数)”。
4、ACE网站“预测1 RM vs实际1 RM”的文章，有两种方式，一种是预测，另一种是实际进行。
5、记住，不是每个人都能评价1RM的力量。
6、许多强度试验是在自由重量下进行的，因此适当的形式和控制是必要的。请记住，新手可能没有足够的熟悉度或技能来面对更重的自由重量。安全性是最重要的，所以知道什么时候使用“事实1RM”和“预测1RM”肌肉力量评估技术是非常重要的。
7、另外，没有一个单一的测试可以评估全身肌肉力量，很多测试通常是必要的。测试中应结合卧推和深蹲来评估全身的肌肉力量。
8、无论采用何种评估方法，适当的热身都是避免受伤和提高成绩的必要条件。
9、[1RM预测和评估方法]
10、对于不熟悉自由重量的新手来说，亚最大肌力测试是评价1RM的好方法。表8-32(摘自ACE私人教练手册)可以帮助你“估计1RM”。
11、比如你做台式压力机的时候，可以扛160磅8次。对应表，采用系数“1.255”。因此，您的台式压力机1RM可以计算为：“1RM=160磅x 1.255=201磅”。
12、[1RM实际评估方法]
13、据预测，1RM将使用下一个最好的努力，而实际的1RM评估方法将把人们推向极限。所以，前提是你要有好的操作技巧！切勿在错误的技术动作下进行1RM测试！
14、用轻重量(“估计1RM的50%)热身不超过10次，然后休息1分钟。
15、第二组应增加体重(“估计1RM的70~75%)，减少频率(3~5次)，然后休息1分钟。
16、第三组以85~90%的强度服用2~3次，然后休息2~4分钟。
17、从这三个组获得的信息然后被用来确定1RM的负荷。表8-27可用于计算和确定客户1RM的权重。
18、如果在150磅的负荷下进行8次，这代表了大约80%的1RM。要计算1RM试举的重量，请选择第三组的重量(150磅)，该重量可以通过除以1RM的百分比获得。例如，如果你的第三组体重是150磅，这是你体重的80%，那么1RM的体重是(150/0.8) 187磅。
19、如果1RM成功完成，休息2~4分钟，稍微增加体重5~10磅，然后再试一次。如果不成功，休息2~4分钟，稍微减5~10斤，然后再试。
20、这个过程应该重复，直到它到达他们的1RM，最好不超过5组。
21、对于想要增加肌肉力量的人来说，养1RM是一个很好的动力。保持1RM的价值是评估培训的一个非常重要的工具。
22、最后再次提醒：
23、记住，不是每个人都能评价1RM的实力，并根据每个人的需求和目标进行选择。前提是有动作技术作为保障。
24、扩展阅读：
25、什么是过度恢复？是什么让你坚强？
26、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。
27、健身名词——中常见力量训练名词详解。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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