大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关体能训练中组间休息时间！的问题。
1、团体间休息时间进行体育锻炼！
2、前几天，我分享了《运动分期训练》一书中的表格(如下)。
3、有人问休息间隔：为什么需要休息2~5分钟才能在第一区训练“Alactic System”？
4、什么原因？
5、非乳酸无氧系统(磷酸肌酸系统)是提供所有高速高强度运动必不可少的能量系统。它可以在很短的时间内(12秒)以非常快和高强度的方式剧烈爆发，强度可以高达95%或更高。此外，通过组间“充分”休息，可以保证下一组仍能以最高强度进行表演。
6、这种群体间的“充分”休息非常重要。
7、因为这个能量带主要依靠ATP-CP系统，所以必须有足够的时间让系统恢复，这个足够的时间大致是2~5分钟。
8、乍一看，一个运动12秒后可以休息5分钟的训练模式似乎很放松，甚至有点松散，但这只是一个虚假的数字。这种训练可以持续10~30组。为了保证每组都处于最大爆发力，组间充分休息是非常必要的，这也是很多人容易出错的地方。他们认为运动员休息时间太长，放松不了，应该缩短休息时间，迅速进入下一组。
9、但这带来了一个很明显的问题，那就是如果各组运动员没有足够的时间恢复，下一组运动员就没有足够的ATP-CP系统的能量。没有这种能量，运动员将被迫使用下一个能量区(乳酸系统)的能量。结果，可以维持的强度开始下降，运动员不再为了最大爆发力而训练，而是为了乳酸耐受力。
10、训练会产生大量的乳酸。如果不适当休息，运动员会产生很大的疲劳。最后，他们将被迫再次放慢速度，降低强度，甚至不得不停止训练。这样一来，运动员虽然训练累了，但几乎得不到需要的强度，依然无法面对赛场上最强爆发力的挑战。
11、所以，充足的休息时间可以说是最关键的。有时运动员需要更长的恢复时间才能以巨大的爆发力进行下一组。各组之间的恢复时间可能高达6分钟或更长。此时为了保持质量，给予休息6分钟以上是合理的。组间休息时间适度按摩和拉伸有助于恢复。
12、至于其他区的休息间隔，概念是一样的。如果你感兴趣，你可以读《Periodization Training for Sports (周期化训练)》这本书。
13、图片：运动分期训练。
14、相关建议
15、为什么没有训练效果：什么是专项体能？
16、能量系统训练的一个例子。
17、能源系统：三灯区运动中的泡泡。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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