大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关提高最大肌力:超负荷离心收缩训练法的问题。
1、提高肌肉力量的高级技巧：超负荷离心收缩训练。
2、当使用自由重量训练或其他机械设备时，基本上包括向心和离心运动。在表演动作的过程中，离心动作往往比向心动作容易。以仰卧推法为例，将杠铃放在胸部上方比将杠铃从胸部举到上方更容易。
3、指出离心收缩比等张收缩和等长收缩能产生更高的肌肉张力，通常更高的肌肉张力意味着更好的肌肉力量发展(Goldberg等1975)，离心收缩比向心收缩能提升更高的负荷(高达140%1RM)。因此，离心收缩被认为是训练肌肉力量的更好选择，甚至一些机械设备会增加负荷，尤其是在离心收缩时。
4、x力离心训练设备。
5、最大负荷训练是一种常见的离心收缩训练方法，它可以有效地将力-时间曲线向左移动，因为高负荷产生高肌张力，快速收缩单位大量招募，从而提高肌肉力量。
6、但这种方法只能用于5年以上训练经验和肌肉力量水平较好的运动员，每周使用次数不能超过2次。只能用于1~2个训练动作，需要1~2个助手。
7、以卧推离心训练为例，当体重大于1RM (110%-140%)时，由于负荷超过运动员自身最大肌力，需要一两名助手帮助运动员将杠铃举至手臂伸直的位置(向心位置)。在放下杠铃的过程中，助理员一定要保证杠铃落下慢而不是快，以免对运动员造成运动伤害。
8、另一种超最大负荷训练是通过结合双边和单边动作来进行的，比如之前分享的动作。
9、双腿俯卧弯曲时，可以先用脚向心收缩负荷(然后钩到臀部)，再用一只脚做离心收缩(底端朝下)。
10、坐式划船：双手拉，单手放：先双手拉起负荷，然后在离心阶段换成单手，慢慢弹回来！
11、因为离心训练会产生较高的肌张力，造成更多的肌肉微创，训练后几天就会感觉到剧烈的肌肉酸痛，刚开始需要5~7天左右才能适应。为了避免过度酸痛影响训练进度，可以通过逐渐增加负荷来减轻训练后的不适感。另外大腿后侧的离心收缩能力是短跑和跑跳的关键，所以大腿后侧的离心训练非常重要！
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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