导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关循环训练 最适合新手的再训练方法！的问题。1、循环训练是最适合新手的再训练方法！2、自行
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关循环训练 最适合新手的再训练方法！的问题。
1、循环训练是最适合新手的再训练方法！
2、自行车训练是由摩根和阿达姆松在1959年提出的。是肌肉力量和耐力训练相结合的方法。
3、将每一个训练动作设定为一个“站位”，站位是为了不同肌肉群的互动而安排的。
4、比如：弓步俯卧撑深蹲滑轮下拉。它不仅可以作为发展基础肌肉力量的方法，还可以训练基础心肺耐力。
5、循环训练课程可以通过多种不同的方式进行，如自重或额外负重，如添加药球、水壶、哑铃、杠铃或机械训练设备。
6、训练按动作次数可分为短周期(6~9个)、中周期(10~12个)和长周期(13~15个)。动作越多，循环和重复越少。
7、多关节运动是选择运动的主轴。训练初期建议做20个动作，方便技术学习。随着时间的推移，每一个动作逐渐减少到8-10个动作，其中主要肢体节段的动作会因为负荷的大进步而逐渐减少到5-6个动作。
8、因为循环训练可以有效地让所有肌肉群参与训练，所以通常作为解剖适应期的主要训练方法，帮助学习强度较低、训练量较大的动作，同时建立肌腱、韧带的基础力量。
9、以下是解剖适应期循环训练指南：
10、相关建议
11、初学者首选——全身训练。
12、初学者首选——全身训练(第二部分)。
13、什么是周期训练！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！