导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。主要锻炼区域：大腿外侧、臀大肌和腰部外侧行动要点：1 身体侧躺，肩膀张开，围绕健
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。主要锻炼区域：大腿外侧、臀大肌和腰部外侧
行动要点：
1.身体侧躺，肩膀张开，围绕健身球，让侧腰完全贴合健身球，保持身体平衡。单膝支撑在坐垫上，大腿倾斜30？~45?勾脚尖微微抬起另一条腿。
2.保持身体稳定，抬起微微抬起的腿与地面平行，然后回到初始位置。
建议训练强度：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
提示：
单腿摔倒时，注意保持双脚与地面的距离，不要完全摔倒在地上。
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