大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关三管齐下:解决屈髋肌过紧但无力的问题的问题。
1、三步解决髋屈肌收缩但无力。
2、髋部活动范围是负重训练中常见的问题之一，但每个人的情况可能不同。有些人可能不能蹲得更低(低于水平)，而另一些人可能会引起下背痛，即使他们每周花几个小时训练背部。
3、其中，屈髋尤其是一个棘手的问题。这些肌肉在身体机能中起着重要的作用。
4、通过三管齐下的方法，臀部屈肌很短但很弱。
5、臀部屈肌。
6、髋屈肌由连接大腿骨和骨盆的五块肌肉组成。
7、他们的职能：
8、骨盆静止时，髋屈肌的收缩会拉起大腿骨，想象成鹅步。
9、大腿骨静止，髋屈肌的收缩会使骨盆前倾，臀部后倾。
10、髋关节独特而复杂，骨盆功能异常会影响相当多的功能。你的竖脊肌、臀肌、大腿前/后、臀部屈肌等。都在这个关节中相互作用。如果其中一个出了问题，就会影响整体功能。你可能会被告知尽可能频繁地做一系列屈髋伸展运动。事实上，这只是解决方案的一部分。你需要按摩，拉伸和加强臀部屈肌。
11、自我按摩去除痛点。
12、花几分钟解决久坐多年造成的组织僵硬，可以用自我肌筋膜放松的方法。可以使用滚轮、按摩球等工具。
13、首先，找到髂嵴。如果使用球工具，先显示外侧支撑的位置，然后躺在球上，使球的位置在髂嵴以下。从一边到另一边慢慢地来回扫描，直到你有一个(痛点)，并保持运动至少30秒。
14、因为这个热点对按压非常敏感，一开始会让你紧张起来，但是记得要放松，持续按压周围区域。慢慢走，你能行的。
15、拉伸-沙发拉伸。
16、然后我们需要平滑这些旧的组织，并为它们提供可扩展性。沙发拉伸(下图)是最有效的运动之一，可以打开你髋关节的活动范围。尽量保持脚后跟和屁股之间的距离。这个动作可能很痛苦，但值得去做。
17、锻炼臀部屈肌。
18、你认为臀部屈肌在缩短僵硬大便的状态下一定非常强壮。“你错了！”由于久坐不动，这种姿势导致髋关节屈肌被动收缩，而大多数人处于短暂而虚弱的状态。
19、我们主要的髋屈肌是腰肌，它通常是髋屈肌组中最弱的。另外四个屈髋者必须额外分担他们的工作。为了测试你是否处于这种情况，以90度抬起一个膝盖并握住它。如果坚持不了几秒钟或者感觉不到疼痛，说明你的腰肌真的太弱了！如果这些肌肉不能正确地工作，就很难做到大腿与地面平行或下蹲。
20、“抬趾动作”是训练腰肌的方法之一。
21、行动建议：攀登者。
22、你的髋关节不会说谎，但是当你真正训练他的时候，可以让你的锻炼更加有效，减少受伤的发生。
23、相关建议：
24、自体筋膜松弛原理——痛点。
25、泡沫轴肌肉按摩的图片和视频。
26、泡沫轴肌筋膜松弛技巧及注意事项。
27、梨状肌按摩-梨状肌筋膜放松视频教学！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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