大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关台式压力机的合适重量是多少？杠铃/哑铃台式压力机的重量选择！的问题。
1、台式压力机的重量多少合适？杠铃/哑铃台式压力机的重量选择！
2、卧推是大家最喜欢的训练动作！台式压力机的重量也是大多数健身爱好者关心的数据之一！
3、其实在健身训练中！体重数字仅供训练使用！但是体重的选择很有意思！
4、它有多重？十公斤？20公斤？50公斤？
5、相信很多刚接触健身的朋友一定都想过这个问题。越重越好？
6、其实这是根据你的培养目标来决定的，不同的目标有不同的方式。
7、看看你应该注意什么。
8、肌肉力量(训练力量)——力量越大越好。我想成为一个强人。
9、肌肉强化：注意肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉量！实力不是很重要。
10、肌肉耐力：想有更多的耐力！
11、以上都没有好坏之分。这完全取决于你喜欢什么，你的目标是什么，决定你需要重复的次数！
12、我们用RM来表示重复次数：RM是英语中‘重复最大值’的缩写，它的中文翻译意思是‘最大重复值’。Rm是只能正确完成一次的重量！Rm是最多能完成5次的重量，10RM是最多能完成10次的重量。
13、比如在一个训练动作中，我用50磅举到10次，那么你的10rm就是50磅！
14、1-5RM:这是提高最大肌肉力量的标准训练方法。如果你的目标是这样，我建议你在1-5天内练习，并且举重大约是你1RM(最大体重)的85%。这个方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在重压下很容易受伤！
15、6-12RM:这是最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！注意增加肌肉量！匹配权重几乎在70-84%1RM之间。
16、13:配型体重低于70%1RM，偏向肌肉耐力！适合初学者！这是初学者最好的时间，这样的时间可以培养正确的姿势和动作控制。所以建议动作不够熟练的同学从13次以上开始练习，等到时机成熟再考虑负重！
17、提示：根据自己的锻炼目标选择体重，不要盲目追求体重，也不要让自己偷懒(用20RM做10RM)。
18、如何选择合适的体重？怎么估计？
19、参考下表：如果你的1RM是100公斤，你可以估计你的5RM是87公斤，8RM是80公斤，10RM大约是75公斤。
20、延伸阅读
21、学会收缩目标肌肉！而不是愚蠢地举起重物。
22、强大是你唯一的理由！健身训练的五大黄金秘诀！
23、健身技巧：7招你来提高你的训练质量。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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