大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关习惯性踝关节扭伤——如何处理习惯性踝关节扭伤？的问题。
1、习惯性踝关节扭伤-习惯性踝关节扭伤怎么办？
2、相信很多喜欢运动的人都会遇到脚踝扭伤的情况！尤其是在球类运动中，扭伤一次就像习惯性地有第二次和第三次。
3、为什么一次扭到下一次那么容易？这和你脚踝周围的肌肉和韧带有关。
4、【脚踝(踝关节)是做什么的？】
5、脚踝韧带支撑着骨头，肌肉随着骨头一起运动。走路时骨头会动，韧带和肌肉要托住骨头，以免失去平衡摔倒。
6、【为什么会扭曲？】
7、扭就是脚踝骨头移动太快或太快，韧带和肌肉拉不动，啪的一声撕裂或断裂，踩斜平面，打球时踩别人的脚，穿高跟鞋走路都容易发生。
8、【经常扭来扭去是怎么回事？】
9、踝关节扭曲时，肌肉会变得麻木，力量变小，韧带也会变得脆弱，就像破了缝的布，很容易再次撕裂。对于这样的脚踝，遇到可能扭曲的环境时，肌肉和韧带将无法做出反应，很容易再次被折断和撕裂，脚踝也会再次扭曲。
10、踝关节是一个重要的结构，它使我们能够正常行走，对各种平面做出平衡的反应。扭伤后行走会变得困难，容易出现臀部、大腿、小腿单侧酸痛，容易走路不稳或再次扭动。
11、【如何处理扭伤的脚踝】
12、“休息”是最重要的事情。扭伤是踝关节周围肌肉和韧带的撕裂伤。受伤后，肌肉会在7~10天后开始修复。它们在第一周肿胀，这样受伤的组织可以被代谢。不休息，肿胀和代谢治疗时间会延长，肌肉无法开始修复，恢复时间也会延长。肿胀时，冰、压、举、贴(如下图)有助于消肿，同时保护踝关节，避免二次伤害。肌肉恢复需要一个月的时间，这是开始高强度运动和训练的时间。
13、【脚踝一直扭伤怎么办？】
14、反复扭伤意味着踝关节周围的肌肉和韧带的功能还没有完全恢复。常见的问题包括肌肉和韧带粘连，肌肉失去原有的平衡(一些肌肉被过度使用，另一些没有被使用)，本体感觉差(感觉身体位置和他们正在做什么的能力)。粘性问题可以通过拉伸、运动按摩和网球滚动来解决。肌肉不平衡，本体感觉差，需要进行本体感觉训练和正常运动模式训练，使踝关节活动度、稳定性、肌肉控制正常，从而避免再次扭伤。
15、踝关节是与地面接触和保持平衡的重要结构。如果扭伤没有100%恢复，不会影响功能(走、跑、跳)，但会使运动效率低下，增加身体的能量消耗，增加受伤的风险。扭伤后的紧急处理和随后的放松训练，可以使踝关节恢复到原来的状态，解决踝关节反复扭伤的问题。
16、相关建议
17、知识：脚踝活动受限怎么办？如何改正？
18、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
19、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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