大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲——弹力带缩肩驼背矫正方法的问题。
1、如何提高蹲驼背——弹力带肩胛骨回缩？
2、很多人驼背或者不知道蹲的时候如何挺胸！我该怎么办？
3、除了热身时适当的胸肩放松和启动，今天我给大家提供一个——弹力带肩胛骨回缩的小手势。
4、你可以参与你的热身活动。工具需要弹力带或者瑜伽弹力带，如果没有，可以空手试试。
5、弹力带的阻力要轻，不能重。
6、可以仰卧、坐位、站姿等。可以空手做，也可以用松紧带。
7、1.自然站立，然后双手抓住弹力带，手臂与肘关节呈90度贴合。
8、2.双臂弯曲90度，上臂贴在身体上，肩膀向外旋转。
9、3.向后夹紧肩部，向外拉紧弹性带(肩胛骨缩回)。记住，不要用你的手掌、手腕或手臂，你应该向后夹(缩回)你的肩膀。理想情况下，你的肩胛骨可以夹一支笔！
10、提示：弹力带不需要太大阻力。拉动弹力带产生的张力是“辅助”身体做出合适的姿势(不是驼背或圆肩)。对于那些身体感知差的人来说，用这种方式提供更直接的身体反馈可能是可能的。
11、这是一个改善肩部外展和肩胛骨后缩的动作，但对于初学者或身体感知差的人来说，可能不容易掌握运动感觉。
12、当手臂放在身体两侧时，可能只能让肩膀前后移动，而不能达到肩胛骨回缩的目的。这时可以尝试将手臂抬起来，这样更容易抓住肩胛骨回缩的动作，适合第一次。抓住感觉后，你也熟悉了运动模式。也许，你可以把手臂放在身体两侧的肩胛骨上，这样可以更快地进入状态。
13、在这个运动中，脊柱应该保持自然直立，尤其是腰椎。为了避免腰椎拉伸，在进行运动时应尽可能避免。
14、相关建议
15、知识：脚踝活动受限怎么办？如何改正？
16、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
17、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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