大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多瘦子想增肥，肌肉发达，却不知道如何下手。
通常，你认为你已经吃得够多了，但你仍然很瘦。你瘦的第一个原因是你没有获得足够的热量。第二个原因是你的新陈代谢很快，所以你需要吃更多的东西来增加体重。同时，加强力量训练可以从瘦子变成肌肉男。
第一，多吃。
皮包骨经常声称你什么都不吃，却得不到肉。其实你不增重的原因是你吃的不多，这是可以改变的。
记录卡路里：记录你每周的卡路里摄入量。你每天需要吃20倍于体重的东西，这在现在可能很难实现。这就是你瘦的原因。
吃重* 20千卡的食物。如果你的体重是140公斤，你每天需要140 x20=2800千卡的热量。你需要大约两周的时间来习惯吃这么多卡路里并保持记录。
增加热量：两周之后，每天增加500卡路里的热量。如果你吃的热量和前两周一样多，你就不会感到恶心。对于体重140公斤的人，两周后热量需要从2800千卡增加到3300千卡。
记录体重：每周测量体重。如果你体重增加，你会摄入同样多的热量。如果你没有增加体重，你需要在接下来的一周内每天增加500千卡的热量，并且这样做直到你获得满意的体重。
第二，一天吃六次。
停止喝咖啡杀胃，养成一天吃六顿饭的习惯，不要忘记中间的时间！
吃早餐：不吃早餐，身体会消耗肌肉。如果你想从瘦子变成肌肉发达的人，你需要在起床后一小时内进食，并养成吃早餐的习惯。
每三小时吃一次：设定每顿饭的时间，并严格遵守。早上7点早餐，10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，7点晚餐，10点睡前宵夜。
食量交替：每天吃3000千卡，早餐、午餐、晚餐尝试600千卡，其他尝试400千卡。这没有精确的科学依据。重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每顿饭的热量。
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