你是不是坚持跑步好几个月了?是不是想知道自己的水平到底怎么样?
老王提供一个非标准的参考意见：
1、试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者;
2、如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了;
3、如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦。
女生的时间可以乘以1.3来衡量。
下面请根据自己实际情况，对号入座：
1、30分钟内能跑完，入门级别，信心大增
2、25分钟内能跑完，入门跑者，继续努力
3、20分钟内能跑完，业余高手，带头大哥
4、30分钟以外跑完，别灰心，动比不动要好
当然这个是我自己总结出来的一个参考值，因为每个人还有年龄的差别，所以只能作为比较粗略的一个参考。
如果你现在的水平还没法一次性跑到5公里，那么再提供一个《一公里慢跑的测试标准》，这个测试标准对于刚开始跑步并想了解一下自己目前的体能状况者比较实用，具体如下：
找一段路途平坦的路线，或在跑步机上跑一公里：
1、用时小于3分35秒为优秀;
2、用时小于5分为良好;
3、用时小于6分15秒为一般;
4、用时7-10分钟为合格。
如果用时超过10分钟，那么如果你准备开始跑步，建议从快走开始，逐渐增加走路速度，坚持大约4-6周，然后再开始跑步。
跑步和绝大多数事情一样，不要妄想在短时间内就突飞猛进，只有持之以恒的积累跑量才能提高水平。三天打鱼两天晒网或者要么不动，要么一次性跑个长距离，这都不会有什么明显的效果，因为你不动的那些天早就把跑步带来的好处消耗殆尽。
但还是有很多人跑得很努力，却效果不好。一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的!
老王来说几点跑步中的误区，看看你有没有，会不会这就是结症。
1、盲目跟风
每个人的身体素质不一样，别人跑5分钟配速是轻松跑，对你来说5分的配速可能就要大喘气了。
生活习惯也不一样，他喜欢早起晨跑，你更适合晚上夜跑，如果勉强早起晨跑，不但训练效果不好，更可能会影响一天的工作。
跑步要结合自身情况，大神有大神的计划，大神的计划再好，照搬过来却未必好。盲目跟风训练，结果往往也会事与愿违，事倍功半。
我们业余跑者的训练，关键是要自己跑得舒服，使得整个过程充满愉悦，才能达到健身的目的。勉强是没有幸福的。
2、目标模糊2、目标模糊
你跑步的目的是什么?是为了减肥，还是单纯的健康跑，抑或是为了完成一个跑步比赛?
无论做什么事都要有明确的目标和计划，跑步也不例外。只有弄清楚自己下一阶段的目标，才能制定相应的训练计划。这样才能高效地完成目标。
不同的目标就会有不同的跑步训练方法，如果是为了减肥，那就要一次性多跑一点;如果只是为了健康，那么每次三五公里就可以了;如果是为了完成一个比赛，则要根据不同的比赛距离来安排LSD和速度训练。
有些人自己都不知道为什么要跑步，所以三分钟热度一过就不跑了，放弃是很容易的。只有自己明确一个目标，才能制定出一个高效的计划，后期的效果才会明显。
3、以出汗多少来衡量训练效果3、以出汗多少来衡量训练效果
出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。
所以，不是出汗越多效果就越好，以出汗多少来衡量训练效果，无意义。
4、要么一口不喝，要么狂喝4、要么一口不喝，要么狂喝
喝水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也应当适当补水，以防体力不支。
正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，只要能缓解口渴就好了。一下子灌满一肚子水跑步，会让你感觉自己是一头河马，肚子咣当咣当直晃。
5、认为训练时间越长越好5、认为训练时间越长越好
训练时间过长会让你精疲力尽，大大拉长恢复的时间，得不偿失。比如，全程马拉松的距离是42.195公里，但是我们一般马拉松的训练计划的距离只到35公里左右，这也是考虑到如果按照42.195公里去拉练，后期的恢复时间会大大增加，反而影响后续的训练计划，而30-35公里的LSD对于跑下全马已经足够，均衡了训练质量和后期恢复，因此没必要跑那么长。
对于一般的健康跑跑者，日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了，并且质量永远比数量重要得多。
6、训练完不吃怕影响效果6、训练完不吃怕影响效果
跑步后身体对营养物质的需求达到顶峰，同时身体在分解脂肪的同时，肌肉同样也会流失。跑后20-60分钟会是一个非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时机，你的身体会很快吸收补充的碳水化合物和蛋白质，用于对身体的快速恢复和肌肉损伤的修复。
如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于体能的恢复和提高。水果、全谷物、蔬菜、燕麦以及豆类都是很好的慢速碳水化合物，他们含有维生素、矿物质和抗氧化物，有助于保持健康、提高恢复速度。
训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
跑步并不总是充满乐趣，也不是一件轻松可以完成的事情，他需要你的坚持、忍耐和科学的安排，才会看到成效。轻松简单的事情往往不会带给我么这么多的益处，好好完成每一次上路，舒服是留给死人的。
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