下蹲时膝盖不要超过脚趾

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下蹲时膝盖不要超过脚趾？的问题。

1、蹲的时候膝盖不要超过脚趾吗？

2、蹲是我们日常训练中最常见的训练动作。我们知道蹲是王牌动作，但因为是王牌动作，很多细节需要仔细理解和掌握。关于深蹲的话题总是很多。当我们做深蹲或弓步时，我们经常听到脚套不要超过脚趾，这会对膝盖产生很大的压力。是真的吗？/你不说。

3、首先，让我们真正理解这个问题的意义。

4、1.深蹲或弓步时避免膝盖过度向前运动。这句话是正确的。

5、2.做深蹲或弓步时，不能让膝盖超过脚趾。这句话是个误会。

6、我们需要知道的不是膝盖是否应该超过脚趾，而是膝盖不能向前移动的问题。但这个问题的意义在于保护膝关节。

7、深蹲时，脚越能保持垂直下落，膝盖上的剪切力越低。膝盖过度运动可能会导致问题或受伤。蹲下时，如果膝盖超过脚趾，膝盖上的压力会增加28%；但是如果你的膝盖运动受到限制，你髋关节的压力会增加近10倍。

8、但是，在我们平时的实践中，对于每一个不同的人，在不同的技术水平、不同的能力、不同的目标的条件下，“不要超过你的脚趾”是一个非常有效的通则。但是也有一些人无法避免这样的问题。

9、相关建议

10、深蹲——是力量训练之王，也是深蹲的七大经典变化。

11、颈前蹲VS颈后蹲。

12、正确的下蹲方式，如何缓解下蹲等运动的骨音异常。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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