大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一组可以锻炼女性腿部的15分钟健身操,可以让女性的腿变得更细更强壮。
踢一对角球
锻炼部位:腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿、小腿
面朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手伸直放在身体两侧。臀部抬离地面,左腿向内折叠,放在右大腿下方,左膝指向左侧。
臀部离地,左膝向左抬起,左脚伸直,向左踢出。收回左脚,回到右大腿下的位置。重复上述动作20次。换右脚,做20次。左右脚做两组。
动作2单腿蹲改回勾腿
锻炼部位:腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿
双脚和臀部一样宽,双臂放在身体两侧。右脚向右迈一步,脚尖向前,膝盖弯曲90度,单腿下蹲,左脚伸直,左手压向地面。
右脚用力,以左脚为重心。同时右脚小腿向后上方摆动,小腿靠近臀部,左手向后触碰右脚脚掌。然后,迅速恢复原来的单腿下蹲姿势。做20次,左右脚互换,做20次。左右脚做两组。
动作三大腿修剪器
锻炼区域:臀部、股四头肌和大腿
双脚分开和肩膀一样宽,手臂自然放在身体两侧。屈膝,身体前倾,双手按在地板上,类似于米饭的起始姿势。抬起左脚,稍微向后摆动,左膝稍微向左打开。
左脚弯曲并向右后抬起,然后左膝向左下摆动20次。换右脚,做20次。左右脚做两组。
动作四雕像膝盖
锻炼部位:腰腹、股四头肌、臀部、大腿内侧、股四头肌和腘绳肌
双脚伸展至与肩同宽,弯曲手肘,上臂放在身体两侧,双手放在胸部。左脚后撤,屈膝90度,单腿下蹲,左手向前,右手向后挥舞。
以右脚为重心直立,弯曲左膝,抬起左脚向左打开,大腿与臀部同高,左手放在左膝,然后迅速恢复原来的膝盖。做20次,左右脚互换,做20次。左右脚做两组。
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