导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提瘦腿第一步：踢腿的一侧1 身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲，左手支撑头部，左腿
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提瘦腿第一步：踢腿的一侧
1.身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲，左手支撑头部，左腿伸直放在地上，右腿伸直放在前位，脚尖着地。
2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定。右腿沿弧线向上抬起，右脚尖指向天花板，然后右腿向身后方向下降，直到与地面平行约1秒钟。回到起始位置。每条腿重复练习10次。
普拉提烟囱第二步：圈住你的腿
1.跪在地上，左手放在地板上，左肩正下方，右腿伸直，脚趾着地，右手放在右臀部。
2.保持躯干固定，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，画一个圆，画6圈，注意让运动范围变小，然后反方向画6圈。换另一条腿，重复练习。
普拉提瘦腿第三步：臀部拉伸
站立，将右脚从身体前方绕过左脚，放在左脚左侧，脚趾指向地面，右臂举到头上，向左上方向伸展。慢慢深呼吸，身体轻轻向左弯曲，右臀微微向侧推，感觉右大腿伸展。保持这个姿势30秒，然后换另一侧身体重复练习。
这套练习每周做三次。想要达到更快更好的效果，建议每次快走30分钟，一周5次，这样可以消耗更多的热量，让肌肉更加紧致可见。如果想增加体力，可以选择爬山或者爬楼。
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