在家可以做的八种健身运动

雍莲鹏
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。首先,亲吻枕头和膝盖设备:枕头目标功效区域:肱三头肌和胸肌1 保持你的手和膝盖在

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。首先,亲吻枕头和膝盖

设备:枕头

目标功效区域:肱三头肌和胸肌

1.保持你的手和膝盖在地面上,以控制你的平衡,保持你的手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

2.尽可能慢地弯曲手肘,放低躯干,直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移,你应该躺得越来越慢。

第二,靠墙蹲

设备:两个枕头

目标疗效区域:股四头肌

1.靠在墙上,双脚与肩同宽,离墙一大步。

2.双手抱紧一个枕头,另一个枕头放在下面的地上。

3.上半身沿着墙壁滑下,直到你的膝盖弯曲90度并垂直于脚踝。

4.然后把枕头支撑在肩膀后面,把背部靠在墙上,脚后跟压在地上。尽可能长时间地控制。

5.当你觉得后背可能贴不住墙的时候,慢慢滑下墙,坐在下面的枕头上。

6.为了更有效,可以增加控制时间或手握重物。

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