配速和速度又有什么区别呢

长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。

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配速和速度

Pace and speed

那么配速和速度又有什么区别呢?

我们可以简单认为配速和速度是倒数关系。配速，指的是一次跑步过程中，平均每公里耗时，单位是：x分x秒/㎞。速度，指的是完成一次跑步过程，平均每小时或每分钟，运动了多少距离，单位是：㎞/小时。

马拉松计算平均配速的公式是时间除以距离。

比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配速就是：(3×60+50)/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞ 。但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟/公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。

但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：完成本次马拉松的平均速度是10.9㎞/小时，就通俗易懂多了。

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马拉松配速

Marathon pace

并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标，我们就要根据不同的跑步项目，对配速进行适宜的调整。

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。

因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

实际情况当中，一般配速在7：30min/km以内，即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友，配速一般在5：20~7：20min/km左右即可。

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