大家好，小东来为大家解答以上问题。经典腹肌训练动作有哪些呢，锻炼腹肌的动作有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、拥有腹肌是每个优秀健美运动员的目标。事实上，每个健美运动员都不容易发展腹肌。因为很多初学者不能坚持锻炼，不能合理安排自己的练习动作等。锻炼腹肌有哪些动作？相信大家都想知道，那么我来介绍一组针对腹肌的练习。
2、“元宝”卷肚子
3、动作要领：将背部贴在垫子上，双腿抬起至膝盖，大腿与地面垂直，双手触到耳后(禁止交叉手指和移动头部)，呼气并卷起上半身，背部紧贴垫子，让肩膀尽量离开地面，吸气并伸直一条腿，与地面成一定角度。同时，将伸直腿同侧的手臂和躯干向另一个膝关节斜向转动，呼气后恢复到另一侧。熟悉动作后，它们可以连贯地交替。
4、优点：能训练整个腹肌，使其全面均衡发展。
5、缺点：颈部肌肉受累较多，髂腰肌受累较多，背部柔韧性差会使动作难以达到标准。
6、组数：交替完成为一组，共四组。分组休息。
7、仰面朝天。
8、动作要领：仰卧，双臂垂直身体两次，手掌朝下，双腿自然伸直，与地面垂直。呼气时，先对腹部施加压力，转动骨盆并用力向上抬起，将臀部抬离地面，控制停顿，慢慢吸气(注意：你的手臂起到稳定身体和控制平衡的作用)。整个过程中不要抬起头。
9、优点：可以专注于腹部肌肉，目标肌肉明显。
10、缺点：无。腹部力量弱会使运动幅度难以控制。
11、组数：每完成一组，共四组。分组休息。
12、抬起你的腿，卷起你的肚子。
13、动作要领：仰卧，抬高双腿，双臂向前拉，使肩胛骨尽量离开地面，下颌微张。呼气时拉手臂，吸气时慢慢降低背部。保持双腿不动，重复。
14、优点：主动调动更多腹肌，目标肌肉明显。
15、缺点：髂腰肌受累较多，腰部容易用力过大。
16、组数：每完成一组，共四组。分组休息。
17、侧卧。
18、动作要领：侧卧在垫子上，挺胸，视线与前方平行，肘部弯曲至肩膀正下方以获得支撑，双腿抬离地面。呼气时，用斜腹肌(有很多斜腹肌)卷起膝盖，吸气，恢复。
19、优点：聚焦腹部内外斜肌，刺激腹部薄弱肌肉，平衡核心力量。
20、缺点：腿部肌肉参与较多，难以控制动作幅度。
21、组数：每边作为一组完成，另一边共改为四组。分组休息。
22、俯卧平板支撑
23、动作要领：趴在垫子上，身体与地面平行，前臂平行支撑在地面上，手臂微微朝向头部，增加上臂与身体的夹角。随着扭矩的增加，可以增加核心肌肉的参与度，保持呼吸顺畅，做静态控制。
24、优点：增加薄弱核心肌肉的参与，增加核心肌肉的力量，使腹肌明显。
25、缺点：无。
26、组数：每组分为4组：支持时间长短、逐渐增加、力竭。分组休息。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！