导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是有效的肌肉训练？肌肉充血才是王道！的问题。1、什么是有效的肌肉训练？什么是素质培
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是有效的肌肉训练？肌肉充血才是王道！的问题。
1、什么是有效的肌肉训练？什么是素质培训？
2、很多初学者没有太多的经验和基础，把“肌肉纤维越粗，收缩力越大”的理论片面理解为“训练中使用的重量越大，体型就会变得越大”。然后盲目追求举起的重量，事实并非如此。这是不合理的。你需要关心的是肌肉的感觉。
3、“尽量在训练中获得最大的拥堵”是我们的目标。
4、肌肉充血的含义：
5、淤血的意义是让更多的血液进入肌肉，在训练中扩张肌肉并轻微撕裂，训练后给扩张的肌肉带来更多的营养，重建撕裂的部分，从而增厚该部位的肌纤维。
6、论肌肉力量训练的强度和频率。
7、很多关于健美的理论书籍或帖子都提到健美训练应该以8-12RM的体重进行，但没有详细说明原因。还容易误解“力量训练少于8次，拦网训练8-12次，线路训练轻量高频率”。
8、实际上，在什么重量和运动次数下，肌肉能达到或接近最大充血是关键。才是我们关心的。
9、比如：如何往池子里倒水，同时把水排干，从而把池子灌满。其实肌肉充血正是这个过程。
10、相关建议
11、初学者一定要看：健身！对错！你的汗水值得吗？
12、让我们给健身初学者五个实质性的建议。
13、是时候反思了吗？为什么一直停滞不前？(一)该。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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