大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身训练中组间休息时间的理解与应用的问题。
1、我们都知道健美训练需要很多方法和技巧的配合，如何安排体重、组数和频率、组间间隔时间也是一门高深的学问。很多人不太在意运动时掌握小组间歇时间，这其实是我们训练技巧中的一个关键细节。
2、什么是团体休息时间？
3、组间隔时间是指训练期间组与组之间的时间。间隔时间越短，训练密度越高，训练质量越高。
4、在健美教材中指出，在平时的训练中，中小重量组之间的间隔为45 ~ 60秒，大重量组之间的间隔为60 ~ 90秒。
5、健美革命后，“酸痛感”作为衡量训练质量的唯一标准，突然拓宽了训练思路，在团体休息时间上做了大量的研究工作。
6、实验证明，间隔时间短对肌肉的“持续破坏”意义重大，客观证明了教科书中“间隔时间越短，训练密度越高，训练质量越高”的说法。
7、群体间歇时间。
8、我目前训练中最常用的群体间歇是30秒，只能让肌肉感觉到“慢过”。加倍的疲劳和酸痛会使组数急剧下降，组数无法增加。它可以在最短的时间内，使肌肉以最轻的重量、最少的组数、最少的次数来达到训练的目的。
9、30秒组间歇期要遵守的规则是：权重由大到小，频率尽量多，组数根据客观情况增减。30秒组的间歇效果虽然不错，但不适合大腿训练。大腿训练组的间歇最好在2分30秒。
10、30秒间歇训练最大的弱点是肌肉力量增长缓慢，从长远来看是不利的。所以我用90秒间隔的金字塔法作为辅助训练手段来提高力量水平。对于同一个身体部位，30秒的组间间歇训练一般进行三次，然后改为90秒的组间间歇训练，达到取长补短的效果。
11、相关建议
12、训练关乎质量，练习的好坏，如何进行优秀的训练。
13、如何设定你的健康目标，你的目标是什么？
14、你知道吗？/你知道吗？一个完整的健身培训班应该是这样的！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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