坐姿时弯曲和伸展双腿锻炼哪部分肌肉？

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿时弯曲和伸展双腿锻炼哪部分肌肉？的问题。

1、坐腿屈伸是好的动作之一，坐腿屈伸有很多好处。但是在坐腿屈伸中，还是有一些受力的，比如正确的动作，哪些肌肉要通过坐腿屈伸来锻炼。相信还是有人知道的。那么，你在坐着的时候通过弯曲和伸展双腿来锻炼哪部分肌肉呢？我们一起来看看吧！

2、坐姿、腿屈伸锻炼哪部分肌肉。

3、腿屈伸是股四头肌的一种运动，是塑造股四头肌形态和线条的理想动作。通过这个动作，大腿前侧的肌肉线条会更加清晰。

4、坐姿腿屈伸的标准动作。

5、1.在本练习中，您将需要使用腿部拉伸机器。首先，选择重量，坐在仪器上，双腿放在垫子下面(脚趾指向前方)，双手抓住侧面的把手。这是动作的开始位置。提示：你需要调整垫子，使它落在你腿的下部(在你的脚上)。确保你的腿和腿彼此成90度角。如果角度小于90度，说明膝盖超过脚趾，会给膝关节带来不必要的压力。如果乐器是这样设计的，要么换成另一种乐器，要么保证开始练习的时候，一旦达到90的角度，就不会再往下走了。

6、2.呼气时，尽可能用股四头肌伸展双腿。确保你身体的其他部分保持不动。保持肌肉紧张的姿势1秒钟。

7、3.吸气的同时，慢慢将重量降到原来的位置，确保不超过90度夹角的限制。

8、4.将动作重复至建议的重复次数。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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