大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。不用说，在水中运动的阻力比在空气中运动的阻力大。但你可能不知道，这个数字高达800倍！也就是说，对于同样的运动，在水中完成至少需要比在地面上多6倍的力。这早已超出了事半功倍的范围。
水的散热量是空气的25倍以上。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟消耗的热量相当于在地面上运动2个多小时，强度相同。你应该知道，人类近80%的能量消耗是以热能的形式存在的。是的，燃烧脂肪很容易。
由于水的浮力，在水中运动可以大大降低身体各个关节上的压力和冲击力。你可以放下对肌肉劳损和关节扭伤的担忧。此外，水流的按摩和拍打也可能会像SPA一样给你带来意想不到的更好皮肤的收获。
和护肤一样，男人也喜欢“偷懒”来节省时间，事半功倍。以下是如何把游泳池变成健身工具，如何在水边玩燃脂。你有暗恋对象吗？今年夏天做吧！
去游泳池锻炼身体抵抗阻力
快速抬腿
双脚微微张开，双腿交替抬起(水平或尽可能高的位置)，同时保持上半身挺直。同时，手臂来回摆动。根据自己的需要，可以选择高腿跑或者高腿到位跑。
双腿抬高30秒，短暂休息，然后重复。
高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。
剪刀腿
准备动作同V型曲线，身体后倾，背靠池壁，抓住边缘作为支撑点。尽量抬起并张开双腿。交叉左右腿(左腿向上，右腿向下)，打开，再次交叉(右腿向上，左腿向下)，重复动作。
时代。
水下支撑臂
手掌放在池边，确保手臂能够支撑身体重量，轻轻跳跃，伸直手臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢弯曲手臂，向下压身体，尽量将手肘弯曲90度。记住在整个过程中不要让你的脚碰到游泳池的底部。
每组2~3组/次。
向后走
就像在地上向后走一样，运动时可以稍微往后靠。如果担心滑倒，可以选择站在池边，用一只手抚摸墙壁。
同样，在25~50米的距离内，重复往返两次。或者作为两个其他动作之间的状态调整。
原地跳跃
双脚与肩同宽，双臂靠近胸部。弯曲你的腿，蹲下，直到水淹没你的肩膀。使劲跳起来，双腿并拢。落地时慢慢变回起始位置。运动时注意保持腹部和臀部肌肉紧张。
一个/组，两个组/时间。
膝跳
双脚微微分开做好准备，屈膝下蹲，手臂向后摆动(帮助你以后起跳)。用力双腿，尽可能跳得高，双腿弯曲至胸前，双臂向前托住膝盖。当身体下降时，继续并重复动作。
一个/组，两个组/时间。
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