导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。期待的女孩们，一起来吧培训提示：1 这个训练时间表适合身体健康、无疾病、关节无损
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。期待的女孩们，一起来吧
培训提示：
1.这个训练时间表适合身体健康、无疾病、关节无损伤、体能正常的人。如果你跑步5~10分钟，说明你的体能基础太差。请不要练习这个时间表或选择性练习(请去掉高强度心肺部分)。
2.每周训练5天。每周哪一天练习的具体内容由自己安排。培训内容可以分发，比如上午练一部分，下午练一部分，但一定要完整完成。
3.生理期不适合练习这个时间表，所以最好选择低强度的有氧运动，生理期最好取消所有的腹部训练。
4.如果没有哑铃，可以换成矿泉水瓶。食堂一瓶矿泉水(550ml)重一斤。如果不是太脏，可以加沙子增加负荷。
5.不管计划有多好，都等于零。所有的计划都需要长期坚持才能有效。12周是最常规的减脂周期，坚持4周是最短的时间。如果连4周都坚持不了，就不要早练了，请坚持！
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