导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在以前的文章中，我们讲过四种训练方法：直立杠铃弯曲、哑铃交替弯曲、杠铃弯曲加斜
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在以前的文章中，我们讲过四种训练方法：直立杠铃弯曲、哑铃交替弯曲、杠铃弯曲加斜撑、哑铃弯曲加斜撑、俯卧上斜撑。今天我们继续介绍二头肌的第五、六种训练方法。哑铃集中弯曲和哑铃锤弯曲这两种训练方法，可以更好地展现二头肌的全身。以下是这两种训练方法的详细说明：
哑铃的集中弯曲
哑铃集中弯曲实际上是单臂蹲弯哑铃。
目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱屈肌
行动要点：
1.起始姿势：蹲在地上或坐在凳子上，一手握住哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，让前臂垂下放松。另一只手的手指向内压在另一条腿上，手稍微弯曲。
2.动作过程：握住铃铛收缩一只手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当达到可能的最高点时，将二头肌完全收缩1-2秒，然后拉伸肘关节，使哑铃慢慢下降到起始位置。练完一面，换另一面。反复练习这个。
3.呼吸法：前臂弯曲时吸气，到达最高点开始呼气，直到最低点。
注意事项：
1.保持上臂贴着大腿的目的是为了确保前臂向上弯曲时肘部不会移动。一般收缩的时间比放下的时间短。
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