抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。
为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?
最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳。运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。
跑步中抽筋怎么办?
抽筋现象常常出现在小腿肌肉和脚上。大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厉害到令肌肉‘暂停’，即使停止运动也会感到很痛。轻柔的按摩有助于放松肌肉，减缓疼痛。如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。长时间的跑步会令抽筋的概率上升，可以在长跑途中穿插步行，这样能有效减少或避免抽筋。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻地拉伸绷紧的肌肉。如果出现小腿抽筋的话，可以做下面这个动作来缓解，借助外力把脚掌向上勾(足背屈)，以拉伸痉挛的小腿肌肉。拉伸不可太用力了，太过用力拉伸加重抽筋所带来的损伤，伤害到肌肉纤维。
夏天该如何预防抽筋?
明白了抽筋的机理后，抽筋其实是因为运动负荷超出了身体的运动能力。
1.最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。
只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。
2.量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;
3.如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。
4.适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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